La légende du Seigneur des poissons

La légende raconte que le Dieu Shiva, après des années de méditation, descend du Mont Kailash pour rejoindre son épouse Parvati et lui faire part de ses découvertes.

Ils se rencontrent au bord d’une rivière où il commence à lui expliquer qu’il a découvert le secret de la délivrance de l’illusion créée par le monde: le yoga.

Il lui enseigne les différents aspects de cette voie.

Un poisson, Matsya (en sanskrit, le terme matsya signifie poisson), qui nage non loin d’eux entend parler Shiva. Il s’arrête et l’écoute attentivement.

Au fur et à mesure que Shiva donne ses explications, Matsya est attiré hors de l’eau et prend la forme d’un humain.

Voyant cela, Shiva lui donne un nouveau nom: Matsyendranath - le roi des poissons - et il lui donne pour mission d’enseigner la voie du yoga à tous ceux qui le voulent.

Ainsi, Shiva devient le premier maître de yoga (guru) et Matsy le premier élève de yoga (yogi).

Matsya ou Matsyendranath représente par conséquent la lignée de tous les enseignants de yoga.

De cette légende sont nées 2 postures:

• matsyasana: la posture du poisson et

• matsyendrasana: la posture du seigneur des poissons

Dans cet article, nous nous concentrerons sur la posture du poisson, matsyasana.

Matsyasana: la posture du poisson

La posture du poisson est une flexion arrière.

Traditionnellement, elle se fait les jambes en position du lotus (ce qui représente la queue du poisson): le mythe veut que de cette manière, il est possible de flotter sur l’eau (j’avoue que je n’ai pas vérifié si c’est le cas ;) ).

Comme la posture du lotus n’est pas possible pour tout le monde, la posture du poisson se fait très souvent les jambes tendues et serrées l’une contre l’autre.

Il y a plein d’autres variantes de cette posture dans lesquelles les différentes positions suivantes peuvent être mélangées: les jambes en tailleur, les jambes en demi-lotus, les jambes tendues et serrées ensemble soulevées du sol, les mains sous les fesses, les mains à côté des hanches ou encore les paumes des mains collées ensemble avec les bras tendus pointant à 45° vers le ciel.

En gros, tout est possible tant que la poitrine est ouverte vers le ciel.

Les bénéfices de la posture du poisson

Matsyasana est une posture énergisante qui va te permettre de renforcer tes bras, de stimuler tes muscles dorsaux, d’assouplir ta nuque et d’étirer l’avant de ta colonne vertébrale.

Grâce à l’ouverture de la poitrine, ta capacité respiratoire va augmenter. C’est d’ailleurs une très bonne posture pour se préparer aux exercices de respiration (pranayama).

Elle va également stimuler tes organes abdominaux, améliorer la circulation sanguine dans ta tête (le cœur est en principe plus haut que la tête) et stimuler ta thyroïde, aidant ton système endocrinien à mieux fonctionner. C’est une posture qui est d’ailleurs souvent pratiquée après la chandelle (posture sur les épaules), car elle permet notamment d’ouvrir à nouveau la gorge.

Les astuces pour pratiquer la posture du poisson

Avec toutes ses variantes possibles, difficile d’énumérer toutes les astuces liées à chacune, mais voici les conseils principaux pour la posture de base:

1. la posture est une flexion arrière. On cherche donc à étirer tout l’avant du torse et à ouvrir la poitrine en la soulevant le plus haut possible. Pour t’aider, tu peux placer une brique ou un coussin sous le bas de tes omoplates (au niveau du diaphragme).

2. l’appui est sur les avant-bras. Applique-toi à repousser le sol avec tes avant-bras pour engager tes triceps (l’arrière du haut de tes bras).

3. pour permettre une bonne assise sur les avant-bras, garde tes coudes proches du corps.

4. les mains peuvent être sous chaque fesse ou à côté des hanches. Dans les deux cas, les paumes sont tournées vers le sol.

5. la tête touche ou pas le sol. Tout dépend de la mobilité de la nuque. Si tu le souhaites, tu peux placer une brique sous le sommet de ton crâne.

6. si ta nuque est très raide, il vaut mieux garder le menton sur la poitrine.

7. ramène tes omoplates l’un vers l’autre en utilisant les muscles du milieu du haut de ton dos pour ouvrir tes épaules et ta poitrine.

8. garde la nuque longue avec les épaules loin des oreilles.

9. l’astuce en plus: utilise ta inspiration pour aider ta poitrine à s’ouvrir vers le ciel.

Pourquoi pas une version plus “douce”?

Il existe une version dite “restaurative” de la posture du poisson. Elle nécessite quelques accessoires, mais tu peux alors la maintenir pendant 15 à 20 minutes (c’est le temps qu’il faut à ton système nerveux pour passer en mode calme).

Si tu n’as pas du matériel de yoga spécifique, tu auras besoin de 5 couvertures et d’une chaussette ou un foulard.

Si tu as du matériel yoga, tu auras besoin d’1 bolster, de 3 couvertures et d’un coussin pour les yeux.

Installation version matériel “maison”:

• 1 couverture est enroulée au 1/3 et placée de façon à avoir la tête sur la partie plate et la dernière cervicale (C7) soutenue par la partie enroulée.

• 1 autre couverture est pliée en accordéon. Tu viendras placer la partie basse de tes omoplates (région du diaphragme) sur cette accordéon.

• 2 couvertures sont enroulées l’une dans l’autre pour créer un gros boudin à placer sous tes genoux.

• 1 dernière couverture peut être enroulée et placée sous les chevilles

• la chaussette ou le foulard est placé sur tes yeux

Installation version matériel “yoga”:

tout pareil que pour l’installation “maison”, sauf que les 2 couvertures enroulées l’une dans l’autre sont remplacées par le bolster et que la chaussette ou le foulard est remplacé par le coussin pour les yeux.

Voir l’illustration ci-dessous.

Dans les 2 cas, la poitrine est plus haute que la tête, même si ça n’est pas de beaucoup (on cherche l’inversion). En outre, la couverture en accordéon est placée de telle façon que les côtes sont ouvertes (donc bien sous le diaphragme) pour créer la flexion arrière.

Une fois que tu seras dans la position, c’est parti pour un voyage de 15-20 minutes! Commence par allonger ta respiration. Note ensuite comme ton corps est soutenu par les accessoires et comme tu peux t’y abandonner. Concentre-toi sur les sensations de ton corps et laisse-toi bercer par ta respiration.

Les contre-indications?

La posture est une inversion qui va amener un peu plus de flux sanguin dans ta tête. Elle n’est donc pas très conseillée si tu as la migraine ou des souci de pression sanguine.

Comme elle stimule les organes abdominaux et reproducteurs, elle ne devrait pas être faite pendant la période forte des menstruations ou pendant la grossesse.

Enfin, tu l’éviteras également en cas de douleurs aux cervicales.

Et toi ? Quelle est ton expérience de matsyasana ? N'hésite pas à la partager en commentant ci-dessous !