Les Chakras - Manipura Chakra, le chakra de la confiance en soi
Aujourd’hui, je te propose de faire connaissance avec le 3e chakra, Manipura chakra.
Manipura chakra est le chakra du plexus solaire, appelé le joyau flamboyant - représenté par une fleur à 10 pétales de couleur jaune - qui brille de mille feux.
Il se situe entre le nombril et le sternum.
Découvre dans cet article sa fonction et comment maintenir son équilibre grâce au yoga.
Petite intro sur les chakras
Les chakras sont des centres d’énergie situés dans notre corps. Ils sont un croisement entre différents nadis (des canaux qui peuvent être vus comme les méridiens en médecine chinoise).
Il y a sept chakras principaux, chacun correspondant à une zone spécifique du corps et ayant des fonctions et des significations propres. Le Manipura chakra est le troisième chakra, situé au niveau du plexus solaire, juste au-dessus du nombril.
Pourquoi dit-on que Manipura chakra est un joyau flamboyant?
Mani signifie “bijou“ et pura “ville, centre“.
C’est pour cette raison que Manipura chakra est appelé le centre des joyaux. Ces joyaux sont la clarté, la sagesse et la confiance en soi.
Quel est la fonction de Manipura chakra?
Il est la charnière entre ton monde intérieur, qui se situe dans les 2 premiers chakras, Muladhara chakra et Svadhisthana chakra, et celui de l'ouverture vers l’extérieur, qui se manifeste dans les chakras supérieurs - Vishuddha chakra, la communication, Ajna chakra, l’intuition et Sahasrara chakra, la connexion au monde.
Donc, quand tes 2 premiers chakras sont équilibrés, Manipura chakra te permet de trouver et d’affirmer ta propre identité et, par extension ton but personnel dans la vie.
Manipura chakra est relié à l’élément feu - agni en sanskrit (le soleil). Cet élément est le moteur de la vie, mais il permet aussi de nous purifier. Manipura chakra est ainsi lié à notre capacité à bien digérer et à faire le tri entre les mauvais et les bons nutriments, mais aussi entre les informations qui viennent de l’extérieur.
Il est aussi lié à ta confiance en toi, à ton estime de toi et à ta force de volonté.
Quels sont les attributs de Manipura chakra?
Chaque chakra est associé à un sens, une couleur, un son.
Manipura chakra est ainsi relié au sens de la vue. Sa couleur est le jaune et son son est RAM.
Quels sont les signes d’un manipura chakra déséquilibré?
Si Manipura chakra est déséquilibré, tu peux notamment avoir des problèmes de digestion.
Manipura chakra est aussi le siège de l’ego.
Donc, si Manipura chakra est trop actif, tu peux avoir tendance à être autoritaire, à vouloir tout contrôler, à amasser (pouvoir, argent, informations…). Tu peux aussi être intolérant envers les autres. Tout ça cache souvent un manque de confiance en soi ou le besoin de se sentir en sécurité, ce qui peut entraîner une certaine dépendance par rapport aux choses extérieures en pensant qu’elles vont nous apporter le bonheur qu’on recherche.
Si Manipura chakra est plutôt bloqué, tu peux manquer d'estime de toi, mais aussi manquer d’énergie, ne pas voir quel est ton but dans ta vie et, simplement, te laisser porter par elle.
Comment sais-tu que manipura chakra est équilibré?
Lorsque Manipura chakra est équilibré, tu as confiance en toi et tu sais où tu vas, de manière sereine, sans avoir besoin d’écraser les autres sur ton passage ou de devoir tout contrôler.
Tu es donc capable de prendre des décisions claires et de te fixer des objectifs pour atteindre tes rêves.
Sur le plan physique, ta digestion se passe bien et tu profites d’une énergie constante tout au long de la journée.
Comment peux-tu faire pour garder manipura chakra équilibré?
Pour que Manipura chakra reste équilibré, rien de mieux que d’utiliser le yoga en mettant l'accent sur la région du plexus solaire ou en utilisant les attributs de manipura chakra.
Voici quelques exemples de pratiques à mettre en place pour garder l’équilibre dans Manipura chakra:
respirer naturellement en se concentrant sur le mouvement de la zone du diaphragme (zone du plexus solaire) en se répétant, à voix haute ou dans sa tête, le son RAM.
pratiquer Kapalbhati, la respiration du feu, qui va activer ton énergie et aider ton corps et ta tête à se débarrasser de ce dont ils n’ont plus besoin.
Pour ce faire, installe-toi confortablement après t’être mouché.e. Tu peux poser une main sur ton ventre pour t’aider au début à bien sentir le mouvement de ton ventre. Prends une courte inspiration par le nez en relâchant ton ventre et expire énergiquement par le nez en ramenant ton ventre vers la colonne vertébrale. Tu peux faire ces respirations au rythme qui te convient. Si tu as la main sur ton ventre, tu vas le sentir aller et venir avec entrain. Par contre, pas besoin de le forcer à s’arrondir sur les inspirations. Laisse-le simplement revenir à sa place. C’est comme une pompe.
Tu peux faire environ 15 inspire/expire, puis reprendre une respiration normale et recommencer encore 2 fois. Si tu as la tête qui tourne, arrête kapalbhati et reviens à ta respiration naturelle.
Note: la respiration kapalbhati est une super respiration pendant le printemps si tu es allergique aux pollens, car elle nettoie les voies respiratoires.
Pratiquer, à choix, les postures suivantes:
pour ouvrir et débloquer la zone du plexus solaire: la posture du chameau, le 1/2 pont ou la posture de l’arc
pour cultiver ta confiance et ton endurance: les postures des guerriers ou la posture du triangle
pour aider le nettoyage: les postures de torsion qui, selon BKS Iyengar, permettent une action d’essorage et de digestion. Par exemple, en étant assis.e, pose la main droit sur ton genou gauche en amenant tes épaules vers la gauche. Respire ici 5x en gardant ta colonne allongée et fais la même chose de l’autre côté.
Pour énergiser ton 3e chakra, tu peux aussi faire la liste de tes capacités et prendre le temps de les développer.
Tu peux enfin fermer les yeux et imaginer une fleur où se trouve ton plexus solaire. Place tes qualités sur les pétales de la fleur (optionnel). Respire naturellement et visualise ta fleur qui s’ouvre avec chacune de tes inspirations.
Tu peux aussi te répéter des mantras au long de la journée, comme “je suis fort.e et capable”, “je suis en contrôle de ma vie”, “je sais où je vais”.
En résumé, Manipura chakra est important, car il est lié à ta confiance en toi, à ta force de volonté et à la direction que tu veux donner à ta vie.
En travaillant sur l'équilibre de Manipura chakra, tu vas te sentir plus confiant.e, plus clair.e sur tes buts et ta façon unique de contribuer au bien collectif. Tu es ainsi plus capable de prendre des décisions avec assurance.
Tu ne te définis plus par rapport à ce que tu possèdes et tu prends le taureau par les cornes pour atteindre le but que tu a choisi.
Tu es ainsi capable de transformer les obstacles en atout et les peurs en liberté.
Alors, pourquoi ne pas essayer quelques-unes de ces techniques et voir comment elles peuvent t’aider dans ta vie quotidienne ?