Intro

Assise à mon bureau, je ferme les yeux et j’imagine un paysage qui me fait penser à l’été et aux vacances. J’y vois un ciel mélangeant le bleu ciel et un rose-orangé. C’est la fin de la journée. Le tout se reflète dans l’étendue d’eau qui se trouve devant mes pieds. Et, au bord de l’eau, des tâches roses, corail et orangées.

Ce sont des élégants flamants roses qui colorent le paysage. Mmmm, une belle image qui me met tout de suite de bonne humeur et me détend.

Alors je me suis tout naturellement dit qu’aujourd’hui, à l’approche de l’été, j’allais te parler de la posture du flamant rose en yoga.

Après avoir lu ce nouvel article, tu en connaîtras plus sur la symbolique du flamant rose dans les différentes philosophies qui entourent le yoga, mais évidemment aussi quels sont les bénéfices de la posture du flamant rose, comment pratiquer cette posture d’équilibre et quelles variantes tu peux adopter pour profiter de ses bénéfices.

Note: si tu as des questions ou des observations après avoir lu cet article, n’hésite pas à les poster en commentaires. Je suis toujours heureuse d’entamer une discussion.

Mythologie et Symbolique du flamant rose

De manière générale, le flamant rose incarne l’élégance et l’équilibre, capable de rester debout sur une patte toute fine, sans effort, tout en gardant l’autre patte repliée au chaud sous son pelage: grâce à cette position, il ne dépense quasiment aucune énergie.

Le flamant rose ressemble également au phénix, l’oiseau qui renaît de ses cendres. De ce point de vue, il représente notre faculté à libérer notre potentiel et à retrouver notre élan de vie quoiqu’il nous arrive.

Dans le bouddhisme, le flamant rose incarne la sagesse et cette image rejoint celle de l’hindouisme.

En effet, en sanskrit, “flamant” se traduit par le terme “hamsa” (terme qui inclut en fait les oiseaux aquatiques migrateurs)1. Dans la mythologie, Hamsa est notamment le véhicule de Brahma, le dieu créateur, et il représente la pureté, le savoir ainsi que l’énergie vitale (prana), tandis que son vol symbolise la libération du cycle des réincarnations.

En pratiquant la posture du flamant rose, tu viens donc réveiller en toi ta capacité à trouver ton équilibre dans la vie, sans effort, mais aussi à développer ton énergie et à trouver ta voie en laissant ton potentiel s’exprimer.

Les variantes de la posture du flamant rose en yoga

Première version de la posture du flamant rose:

Dans la variante A de la posture du flamant rose, tu te tiens en équilibre sur une jambe. L’autre jambe est pliée vers l’arrière, talon vers ton bassin et tu tiens ton pied ou ta cheville dans la même main.

Cette variante permet de bien relâcher la jambe pliée et d’étirer en douceur tes quadriceps et un peu ton psoas.

Cette posture est en quelque sorte la première étape vers la posture du danseur, la posture où tu presses ton pied dans ta main pour tranquillement monter ton genou derrière ton bassin pour mettre ta cuisse parallèle au sol.

Deuxième version de la posture du flamant rose:

La variante B de la posture du flamant rose s’inspire de l’une des variantes des postures dédiées au sage Marichi (Marichyasana), qui n’est autre que le fils de Brahma, mais également le grand-père du Dieu Soleil - Surya - et l’arrière grand-père de Manu, le créateur de l’humanité.

La différence? La posture dédiée au sage Marichi se fait assise, tandis que la posture du flamant rose se fait en équilibre sur une jambe!

Comment pratiquer la variante B de la posture du flamant rose

La posture du flamant rose B est une posture d’équilibre sur une jambe avec une flexion avant, une légère torsion et la jonction des mains dans le dos.

Donc, avant de pratiquer la posture, je pense qu’il est important de préparer ton corps.

Ton échauffement:

Tu peux par exemple commencer par tester ton équilibre en restant sur une jambe, l’autre jambe pliée vers ta poitrine avec les mains au tibia.

Ensuite, je te conseille d’étirer l’avant de tes cuisses en pratiquant la version A de la posture du flamant rose (cf ci-dessus).

Pense aussi à faire quelques torsions assises et des flexions avant pour chauffer ta colonne vertébrale. Tu peux bien-sûr pratiquer la posture du sage Marichi A - la flexion avant assise avec les mains jointes dans le dos - ou celle avec torsion.

Comme tu vas devoir entourer une jambe avec tes bras pour joindre tes mains dans ton dos, détends tes épaules avec quelques cercles avant et arrière et étire aussi l’avant de tes épaules en attrapant tes mains dans le dos et en les éloignant gentiment de ton bassin, bras tendus.

Après t’être échauffé.e, c’est parti pour la posture du flamant rose B!

La posture du flamant rose B pas à pas:

1. Mets-toi debout

2. Mets-toi en équilibre sur une jambe

3. Plie l’autre jambe en amenant ton genou vers l’extérieur de ton épaule. Pour t’aider, tiens ta cheville ou ton tibia avec la main opposée.

4. Ramène le bras de la jambe pliée devant ton tibia, coude plié.

5. Essaie de vraiment amener ton genou le plus possible derrière ton épaule, ça sera plus facile pour entourer ton bras autour de ta jambe.

6. Cette étape est celle à faire en douceur, parce qu’elle demande une bonne mobilité de l’épaule. Donc, si ça coince au niveau de l’épaule, ne force pas et essaie avec l’astuce que je te donne plus bas. Tourne gentiment ton coude vers le plafond. Cela va t’aider à tourner la tête de ton épaule vers l’avant. Une fois que tu as bien tourné ton épaule et ton bras, entoure ton bras autour de ta jambe et amène ta main vers l’arrière.

7. Une fois que tu es là, tu as fait le plus dur. Maintenant, tu peux amener ton autre bras dans ton dos pour joindre tes mains (je te donne une astuce un peu plus bas, si tu n’y arrives pas).

8. Dernière étape: si tu peux, penche-toi vers l’avant.

9. Garde ton regard concentré sur un point et respire quelques fois dans la position avant de passer à l’autre côté.

Mes astuces pour t’aider à pratiquer la posture du flamant rose

Réussis le premier défi de la posture du flamant rose: garder ton équilibre

Le premier défi pour pratiquer la posture du flamant rose est de tenir en équilibre.

Alors, pour t’aider, tu peux te mettre contre un mur pour qu’il te soutienne pendant que tu pratiques la posture.

Si ça reste trop instable, tu peux aussi pratiquer marichyasana ou encore faire la posture du flamant rose sur une chaise pour travailler un peu plus les muscles de la jambes tendues.

Réussis le deuxième défi de la posture du flamant rose: joindre tes mains

Le deuxième défi de la posture du flamant rose est d’arriver à entourer ta jambe pliée avec tes bras et de croiser tes mains dans ton dos.

Et là, soit tu fais appel à “gogo gadget aux bras”, soit tu utilises un accessoire pour rallonger tes bras. Cet accessoire, ça peut simplement être un linge ou une ceinture, mais, si tu en as une, tu peux bien évidemment utiliser une sangle de yoga. Quel que soit ton accessoire, tu le tiendras dans la main du bras qui va entourer ta jambe pliée et, une fois que ta auras placé ta main vers l’arrière, tu pourras attraper l’autre bout avec l’autre main.

Note: si tu rencontres une autre difficulté pour rentrer dans la posture, n’hésite pas à me le dire en commentaires pour que je puisse t’aider!

Mes 3 bénéfices préférés de la posture du flamant rose

La posture du flamant rose a plein de bénéfices, mais les 3 que je trouve les plus intéressants sont:

1. Elle renforce les muscles de tes jambes et de tes chevilles

   C’est donc, comme les autres postures debout, une excellente posture pour renforcer la structure musculaire qui va consolider tes os et tes articulations: la garantie de ton indépendance au fur et à mesure que tu prends de l’âge, parce que tu as moins de risque de tomber.

2. Elle maintient la mobilité de tes épaules

   Les épaules sont des articulations très mobiles, mais elles ont tendance à perdre de leur mobilité avec l’âge, mais aussi selon tes activités. Cela peut, par exemple, t’empêcher d’attraper le paquet de riz en-haut du placard ou d’attraper un objet qui est derrière toi, sans trop devoir te retourner.

   Comme on vient croiser les mains dans le dos dans la variante B de la posture du flamant rose, tu continues à travailler la mobilité de tes épaules et d’étirer les muscles de tes pectoraux (ceux au niveau de la poitrine qui ont tendance à se rétrécir à force de passer son temps sur un clavier).

3. Elle t’aide à améliorer ta concentration

   Pour garder ton équilibre, tu te concentres et tu fixes ton regard sur un point, tout en respirant le plus calmement possible. Tout cela t’aide à rester concentré.e de plus en plus long.

Et si je dois nommer une contre-indication à cette posture

Si tu as un souci à une épaule, à un genou ou à une cheville, tu ne te sentiras pas forcément confortable pour pratiquer cette posture, donc ne te force pas. Il y a suffisamment d’autres postures en yoga qui pourront t’aider à trouver le même genre de bénéfices.

Cette posture peut aussi devenir inconfortable au fur et à mesure de ta grossesse. De nouveau, tu peux sans autre la passer.

De manière générale, si tu n’es pas confortable en rentrant dans cette posture, saute-la.

Et si tu as besoin d’une pratique personnalisée, n’hésite pas à me contacter pour qu’on en discute!

Conclusion

J’espère que cet article t’a donné les clés de la posture du flamant rose, cette magnifique posture qui fait penser aux vacances et qui t’aide à améliorer ton équilibre tout en maintenant la mobilité de tes épaules.

Je te souhaite de pouvoir la pratiquer tout en t’imaginant tel un magnifique oiseau élégant et plein de ressources pour faire éclore ton potentiel.

Si cet article t’a plu ou que tu as des questions, n’hésite pas à me le faire savoir en commentaires. Tu peux aussi utiliser les boutons ci-dessous pour le partager avec tes amis. Belle journée!

1. Monier-Williams, A Sanskrit-English Dictionary