ASANA: Fente basse - conseils et astuces
La fente basse (anjaneyasana) est une magnifique posture pour étirer les muscles de l'avant de la cuisse et les fléchisseurs de la hanche tout en renforçant les ischio-jambiers. Si vous y ajoutez une flexion arrière du haut du corps, vous renforcez votre dos tout en ouvrant votre poitrine.
Cette posture est donc très intéressante pour les sportifs (par exemple les cyclistes ou les coureurs) ou les personnes qui travaillent toute la journée assises derrière un bureau.
Il faut toutefois être attentif à certains points en faisant cette posture:
le genou de la jambe avant doit être positionné au-dessus de la cheville et aligné avec le 2ème orteil
les épaules doivent être détendues et éloignées des oreilles
les omoplates doivent être serrés ensemble pour ouvrir la poitrine
la poitrine monte vers le ciel
le ventre est rentré et allongé
le regard va vers le ciel ou vise le 3ème oeil
la colonne vertébrale est bien allongée tandis que le coccyx est amené vers le sol pour ne pas compresser le bas du dos
Autres trucs:
pour garder votre équilibre, il faut bien ancrer le pied avant et le tibia de la jambe arrière dans le sol. Si vous n'arrivez pas à trouver votre équilibre, vous pouvez modifier la posture et poser vos mains sur le genou avant.
Si vous avez mal au genou de la jambe arrière (posé au sol), n'hésitez pas à placer sous lui un linge ou à replier votre tapis.
A chaque expiration, laissez votre hanche tomber vers le sol sans forcer.
