ASANA: Main tendue au gros orteil - conseils et astuces
Si vous passez des heures assis derrière un bureau, courrez, faites du vélo ou tout autre sport qui travaillent essentiellement le bas du corps ou encore si vous manquez d'équilibre, la posture de la main tendue au gros orteil peut vous aider.
En effet, cette posture permet d'étirer les muscles qui se situent à l'arrière de la cuisse et de la fesse tout en vous aidant à renforcer vos chevilles et vos jambes.
Si vous pratiquez cette posture en gardant la jambe devant, elle permet également d'étirer le bas de votre dos et si vous la pratiquez en amenant votre jambe sur le côté, vous ajoutez à ses bénéfices celui de l'ouverture de la hanche.
En plus de cela, vous allez améliorer votre sens de l'équilibre en même temps que votre capacité de concentration et votre endurance.
Toutefois, cette posture demande de prendre quelques précautions :
ne forcez pas l'extension de la jambe: si vos muscles sont vraiment trop raides, gardez le genou plié ou tenez l'arrière de votre jambe ou de votre mollet, plutôt que d'essayer à tout prix de tenir votre pied avec votre main.
si votre sens de l'équilibre n'est pas au top, n'hésitez pas à vous aider en vous appuyant contre un mur ou une chaise.
si vous avez une blessure récente ou chronique à la cheville ou au bas du dos ou encore si vous souffrez par exemple d'un claquage au niveau de la jambe, évitez de faire cette posture.
Et voici quelques trucs pour réussir à tenir dans cette posture:
ancrez bien un pied au sol et stabilisez sa cheville avant de monter l'autre jambe pliée, genou à la hauteur de votre hanche.
faites attention à garder les deux hanches sur la même ligne.
allongez votre colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne en serrant votre ventre, sans forcez votre bassin à aller vers l'avant.
ouvrez bien vos épaules vers l'arrière.
tendez la jambe sans forcer l'extension, surtout au niveau du genou.
fixez un point qui ne bouge pas et restez concentré sur lui le temps de la posture.
Souriez !
Et voilà ! Si vous suivez ces conseils, vous maîtriserez bientôt cette posture (si ce n'est pas déjà le cas) et bénéficierez pleinement de ses bienfaits !
