D’où vient la posture du Guerrier 3?

Un certain nombre de textes de la littérature indienne (les puranas) racontent la légende de Virabhadra, le guerrier héroïque ou courageux, qui donne son nom aux postures du guerrier (virabhadrasana en sanskrit).

Dans la légende, Virabhadra naît d’une mèche de cheveux de Shiva, le dieu de la transformation et de la création, qui forme une trinité avec Vishnu et Brahma.

Shiva donne naissance au guerrier après un affront: la fille de Daksha, Sati, tombe amoureuse de Shiva et décide de l’épouser, malgré le refus de son père. Pour se venger et par orgueil, Daksha organise un grand sacrifice où il n’invite ni sa fille ni Shiva. Sati y va quand-même et finit par se sacrifier dans le brasier de son père. Lorsque Sati meurt dans les flammes, Shiva s’arrache un cheveu qui se transforme en Virabhadra qui va ramener l’ordre en coupant la tête des participants au sacrifice et de Daksha. Daksha vivra, mais avec une tête de chèvre.

Les différentes postures du guerrier peuvent être vue comme les différentes étapes de l’action de Virabhadra, la posture du guerrier 3 - la dernière variante - le représentant lorsqu’il utilise son épée pour trancher l’ego de Daksha qui a mené à la mort de sa fille.

Ainsi, les postures des guerriers te permettent de dépasser ton ego en restant ancré(e) et en cultivant ta droiture, ton courage et ton humilité. Le guerrier est un être qui se connaît notamment grâce à la pratique du yoga.

Virabhadrasana III : les bénéfices de la posture du guerrier 3

La posture du guerrier 3 est une posture d’équilibre qui met en avant tes qualités d’endurance et de concentration et qui va t’aider à cultiver ton humilité ainsi que ton calme intérieur.

En effet, cette posture est exigeante pour ton corps, car elle demande d’activer des muscles que l’on n’utilise pas beaucoup, mais aussi pour ton mental qui va avoir tendance à vous pousser à ne pas tenir la posture.

Sur le plan physique, elle va notamment:

renforcer tes chevilles, tes jambes, tes hanches, ton dos et tes bras
améliorer ta proprioception et ta stabilité
corriger des éventuelles déséquilibres entre la gauche et la droite

Sur la plan mental, elle va notamment:

améliorer ta concentration
améliorer ta résistance aux événements extérieurs
améliorer ta confiance en toi
améliorer ton calme intérieur

Les astuces pour pratiquer la posture du guerrier 3

Dans la posture du guerrier 3, tu es en équilibre sur une jambe tandis que le reste du corps forme une sorte de planche horizontale: la jambe arrière est tendue parallèle au sol dans le prolongement de la hanche, le haut du corps est également parallèle au sol et les bras tendus dans le prolongement des épaules.

Voici quelques conseils supplémentaires pour pratiquer la posture du guerrier 3:

C’est une posture d’équilibre. Cela signifie qu’il faut bien s’ancrer dans la jambe de terre. Pour bien engager les muscles de la jambe, le mieux est de presser fermement l’ensemble du pied dans le sol.
Souvent, on veut monter la jambe arrière très haut, mais idéalement les hanches restent sur la même ligne pour que le bassin soit symétrique. Il est donc préférable de garder la jambe arrière à la même hauteur que le bassin et de faire pointer le genou vers le sol pour que la hanche reste face au tapis.
Les muscles de la sangle abdominale et du dos sont importants pour maintenir cette posture. Une bonne méthode pour les activer est de s’étirer au maximum de la tête au pied qui est soulevé.
Certaines personnes fixent le regard vers l’avant, mais je ne me sens pas très confortable au niveau de la nuque quand je le fais. Je préfère donc allonger la nuque dans le prolongement du reste de ma colonne vertébrale. Mon regard est donc vers le sol (mais pas vers mon pied de terre, sinon je tombe!). L’important est de maintenir son regard sur un point pour aider la concentration du mental.
En ce qui concerne la position des bras, traditionnellement, ils sont dans le prolongement du torse et les mains sont l’une contre l’autre. Ce n’est toutefois pas toujours confortable, notamment si tu as tendance à avoir mal dans le bas du dos ou que tu sens que cela coince au niveau des épaules. Tu peux donc aussi laisser tes bras à la largeur des épaules ou ramener tes mains en prière devant la poitrine ou encore positionner tes bras le long du corps avec les mains vers les hanches. Au niveau de l’équilibre, ce qui peut aider est de mettre les bras sur les côtés comme les ailes d’un avion et imaginer que tu t’appuies sur des amis qui sont de chaque côté pour te supporter.
l’astuce en plus: pour ma part, avoir le pied flex m’aide à maintenir mon équilibre plus facilement.
Et finalement, la respiration joue un rôle primordial pour l’endurance et le fait de pouvoir maintenir cette posture le plus longtemps possible. Essaie d’avoir une respiration confortable avec des inspirations et des expirations d’une durée égale et de rester concentré(e) sur l’air qui rentre et qui sort par ton nez.

Et si tu peines avec ton équilibre dans la posture du guerrier 3?

Aucun souci! Il y a toujours une solution pour pouvoir pratiquer cette posture, même sans un équilibre au top:

Prends appui sur une chaise, une brique, un mur ou un ami ;)
Laisse le bout de tes orteils sur le sol
Plie un peu le genou de la jambe de terre

Guerrier 3 avec une chaise

Guerrier 3 avec une brique

Guerrier 3 avec le gros orteil au sol

Et pour défier un peu plus ton équilibre dans la posture du guerrier 3?

Essaie de pratiquer sur une brique ou un livre ou bien encore sur un bossu.

Envie de pratiquer en “live”?

Je t’ai concocté une petite vidéo pour que tu puisses mettre en pratique tout ce qui vient d’être dit. N’hésite pas à suivre le tutoriel ci-dessous, c’est gratuit!

Tutoriel de 10 minutes pour la posture du guerrier 3 et ses différentes options

Les contre-indications de la posture du guerrier 3?

Si tu as des fragilités au niveau des chevilles, des genoux ou des hanches, pratique encore plus en conscience sans forcer.
Comme indiqué plus haut, si tu as des douleurs au niveau des lombaires ou des épaules, n’hésite pas à modifier la position des bras.
Attention en cas d’hypertension artérielle.

Tu as aimé cet article? Tu as des questions? Tu as envie que j’aborde un certain thème ou une certaine posture dans un prochain article? N’hésite pas à me donner ton feedback, à me poser tes questions ou à me demander d’aborder un autre thème en commentaires ou *par mail**. Je me ferai un plaisir d’y répondre!*

Et si tu veux m’offrir une petite tasse de thé pour me soutenir pendant l’écriture de mon prochain article, je te remercie d’avance de cliquer sur le bouton ci-dessous:

Une bonne tasse de thé