ASANA: La posture de l'arbre - astuces, bienfaits, modifications et vidéo
L’importance de l’arbre dans le yoga
La posture de l’arbre ou vrikshasana en sanskrit est l’une des postures emblématiques du yoga.
Dans les textes anciens, les sages vivent souvent dans une forêt et nombre de réalisations du Soi ou d’”illuminations” ont lieu sous un arbre, comme celle notamment de Siddhartha Gautama (Bouddha).
C’est certainement parce que l’arbre représente une forme d’ascétisme: en forêt, la vie est simple et on ne se soucie pas des biens matériels, ce qui permet de se rapprocher de son être profond. La forêt est donc un endroit propice à la pratique du yoga, puisqu’elle a notamment pour but de nous permettre de revenir à l’essentiel.
L’arbre offre généreusement sa protection, mais aussi la nourriture et l’oxygène nécessaires à tout être vivant.
La posture de l’arbre, une métaphore de l’être humain
Nos pieds et nos jambes représentent les racines de l’arbre, notre torse est son tronc et nos bras ses branches. Les feuilles de l’arbre sont quant à elle les poumons qui nous permettent de respirer.
Posture de l’arbre “traditionnelle”
Une fois dans la posture de l’arbre, comme lui, nous nous étirons entre terre et ciel - souvent vus comme la représentation du monde matériel (la terre) et du monde spirituel (le ciel) -, enracinés et en même temps flexibles.
Les qualités de la posture de l’arbre
L’arbre symbolise l’enracinement et la stabilité couplés avec l’adaptabilité qualités qui lui permettent d’être résilient face aux transformations et changements qu’il vit tout au long de l’année.
Ainsi, pratiquer la posture de l’arbre, c’est créer ce lien entre la vie matérielle et spirituelle en étant capable de s’adapter aux changements tout en pouvant généreusement offrir sa protection aux autres.
Vrikshasana: comment pratiquer la posture de l’arbre traditionnelle
« Mettez votre pied droit sur le haut de la cuisse gauche et tenez-vous debout sur le sol comme un arbre. Cela s’appelle Vrikshasana. »
La posture de l’arbre est une posture d’équilibre sur une jambe.
Traditionnellement:
une jambe est pliée avec une rotation de la hanche vers l’extérieur
le pied de la jambe pliée vient s’appuyer sur le haut de la cuisse de la jambe de terre
Les deux bras sont tendus au-dessus de la tête, paumes jointes.
Le regard est fixé sur un point pour garder l’esprit concentré.
Attention: évite de placer ton talon contre le genou. Préfère le talon au-dessus du genou ou contre le mollet.
Posture de l’arbre, mains jointes devant la poitrine
Les astuces pour garder l’équilibre dans la posture de l’arbre
Les astuces pour la posture de l’arbre servent essentiellement à garder son équilibre dans la posture:
Fixe le regard sur un point
Repousse le sol avec le pied de terre, comme si tu voulais sauter, pour que les muscles du pied, de la cheville, du mollet, de la cuisse et de la fesse s’activent
Allonge bien ta taille pour alléger le poids du haut du corps
Pousse le talon et la cuisse l’un contre l’autre pour stabiliser ton bassin
Respire calmement
Les modifications pour la posture de l’arbre
Il est bien évidemment possible d’adapter la position:
Si tu as des soucis d’équilibre:
prends appui contre un mur, une chaise ou une table
garde les orteils de la jambe pliée sur le sol
Si tu as mal au genou:
place le talon de la jambe pliée au niveau du mollet plutôt qu’à la cuisse
Si tu as les épaules tendues:
garde tes mains jointes devant la poitrine
allonge les bras vers le ciel en gardant les mains éloignées de la largeur de tes épaules
Les variantes de la posture de l’arbre
Si tu as envie de t’amuser avec ta posture de l’arbre, voici quelques idées:
Ajoute une flexion latérale
Soulève le talon de la jambe de terre
Fais l’arbre sur une brique
Adopte la forme de la posture dans d’autres postures: dans la planche de face, dans la planche sur le côté, dans le posture de la chandelle, dans le chien tête en bas, dans la posture sur la tête… Laisse libre cours à ton imagination 😉
Les bienfaits de la posture de l’arbre
La posture de l’arbre tonifie et renforce l’ensemble de la musculature de la jambe, plus particulièrement de la cheville et du pied.
Elle permet aussi d’augmenter sa concentration et par la même occasion de calmer le mental.
Enfin, c’est un excellent exercice pour améliorer sa proprioception - notre capacité à “sentir” où se trouve les différentes parties de notre corps dans l’espace.
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Les contre-indications?
La posture de l’arbre sera pratiquée avec précaution:
si tu as eu des blessures ou des opérations: à la hanche, à la cheville ou au genou
si tu as tendance à avoir des vertiges