Comment le yoga peut-il aider mes hormones à être au top?
Tu savais que, que tu sois une femme ou un homme, tes différents systèmes fonctionnent notamment grâce à des signaux chimiques, les fameuses “hormones”?
J’aime les imaginer comme des petits chefs d’orchestre qui permettent à ton corps de réagir et de s’adapter à un événement qui a lieu soit à l’intérieur soit à l’extérieur de lui, en travaillant de concert avec ton système nerveux.
Évidemment, le but est que ces chefs d’orchestre soient au top pour que tout fonctionne au mieux dans ton corps et dans ta tête.
Cet article est le premier d’une série pour mieux comprendre le monde fascinant des hormones et t’aider à utiliser le yoga pour qu’elles soient au top.
Ce premier article va te faire découvrir pourquoi ton système hormonal est important, quel est son lien avec le système nerveux et pourquoi le yoga est un formidable outil pour permettre à ces chefs d’orchestre de rester au top de leur forme pour que tu puisses te sentir au mieux.
C’est parti pour le voyage!
Commençons notre voyage dans le monde magique des hormones en découvrant les personnages principaux de notre histoire….
Truc: n’hésite pas à passer cette section, si tu as déjà une bonne idée de ce qu’est le monde hormonal et comment il fonction ou que tu préfères te laisser porter par ton intuition en lisant la suite.
Nous sommes des êtres formidables! On grandit, on marche, on parle, on réagit, on digère, on respire… Et pour la plupart de ces actions, on a rien à faire! Ça se fait sans qu’on ait besoin de réfléchir ou de décider de faire quelque chose, de façon totalement autonome.
Comment? Grâce à des signaux qui envoient des messages à nos muscles, à nos organes… Tout ça dans la bonne quantité et au bon moment pour que tout soit bien organisé et coordonné.
Ces signaux sont soient créés par notre système nerveux, soit par notre système hormonal.
L’hormone
Qui est cette hormone dont on parle tant? Pour faire simple, une hormone, c’est un petit signal chimique, que tu peux imaginer comme ton enthousiaste prof de yoga, qui dit aux cellules “hey, étire-toi un peu plus, détends-toi ici, active cette partie de ton corps”.
Selon les connaissances actuelles, on a 50 hormones qui régulent différentes parties de notre corps, le tout avec l’aide du système nerveux, pour s’assurer que tout roule.
Petite question: si je te demande de me citer une ou plusieurs hormones, tu me dis?
Voici une piste: testostérone, oestrogène, adrénaline, insuline…
Le sytème endocrinien
Quand on parle d’hormones, difficile de ne pas parler du système endocrinien (ou hormonal), qui est l’ensemble des organes et des tissus qui fabriquent les hormones, dont les plus connus sont sûrement la thyroïde ou encore les ovaires et testicules.
Le système nerveux autonome
Le système nerveux autonome contrôle ton monde intérieur grâce à des signaux électriques. On l’appelle “autonome”, parce qu’il fait le travail, sans que tu aies besoin de faire quelque chose.
Il a 3 branches:
le système sympathique qui est plutôt là pour booster ton énergie et ton attention quand tu en as besoin (c’est celui qui peut nous mettre dans le fameux état “fight or flight”),
le système parasympathique qui t’aide à économiser ton énergie, à te détendre et à digérer ce qui t’arrive (c’est la partie “rest & digest de notre système nerveux), activer par le nerf vague, l’un de nos nerfs crâniens qui s’étend du crâne jusqu’au ventre.
Le système entérique (au niveau des intestins) qui gère ta digestion.
Note: pour en savoir plus sur les systèmes sympathique et parasympathique, tu peux lire mon article sur la gestion du stress.
La neurohormone
Les neurohormones sont fabriqués par tes neurones, donc par le système nerveux, mais elles voyagent par le biais du sang pour avoir un effet à longue distance dans ton corps.
Les plus connues sont la dopamine et l’ocytocine.
Le yoga
Bien-sûr! Le yoga fait partie de nos personnages principaux. Cette pratique globale a pour but de t’aider à faire la connexion entre ton corps et ton esprit, mais aussi à rester en mouvement, à mieux respirer et à être plus conscient.e de ta façon de réagir aux choses qui t’entourent.
Quelles sont les liens entre le système hormonal et le système nerveux autonome
Le système endocrinien et le système nerveux autonome sont 2 systèmes qui servent à maintenir ton corps et ton mental en équilibre.
Ils utilisent simplement des moyens différents:
le système nerveux utilise des signaux électriques qui circulent dans les nerfs et qui sont donc super rapides, mais avec un effet à assez courte durée.
le système endocrinien utilise des signaux chimiques qui circulent dans le sang, plus ou moins vite en fonction de la circulation sanguine (qui fait partie du système nerveux ;)), avec des effets à plus longue durée.
Les hormones agissent directement en fonction de ce qui se passe à l’intérieur de ton corps. Par contre, elles vont aussi être fabriquées pour répondre aux informations qu’elles reçoivent par le biais du système nerveux (stimulé par les yeux, la peau, les oreilles, la bouche et le nez).
Voici un exemple du lien entre le système endocrinien et le système nerveux de ta vie quotidienne:
Tu as une échéance qui te tombe dessus pour demain. Ton système nerveux sympathique se réveille pour booster ton énergie en sécrétant de l’adrénaline pour que tu puisses respecter ton délai.
Le lendemain, tu rends ton rapport dans les temps, ton système nerveux arrête de booster ton énergie et revient à un état plus zen.
Mais le lendemain et les semaines qui suivent, tu as de plus en plus d’échéances. Ton système nerveux n’arrive plus à gérer, parce qu’il est là pour les réactions immédiates C’est donc ton système hormonal qui prend le relais pour gérer ce genre de situations prolongées en sécrétant d’autres hormones, comme le cortisol.
L’importance du rôle de notre personnage principal, nos hormones, pour notre santé physique et mentale
Quand on dit “hormones”, on pense beaucoup au système reproducteur en lien avec la testostérone, le progestérone ou encore l’oestrogène.
Pourtant, le système endocrinien régule d’autres processus vitaux, comme notre métabolisme, notre croissance ou encore notre santé émotionnelle.
Il est donc évident que si notre système hormonal ne fonctionne pas bien, soit parce qu’il produit trop ou pas assez d’hormones, cela a des conséquences sur notre santé physique et/ou mentale.
Il est donc important d’avoir des outils pour aider notre système hormonal à maintenir son équilibre.
Comment le yoga peut-il t’aider à maintenir un bon fonctionnement hormonal?
Comme on l’a vu plus haut, le système hormonal réagit aux changements qui ont lieu dans ton corps, mais aussi aux facteurs externes.
Le gros avantage du yoga est que c’est une pratique globale qui te permet de bouger, de respirer, mais aussi d’être plus conscient.e de ce qui se passe autour de toi et ta façon de réagir.
Les principes du yoga qui soutiennent l’équilibre hormonal
Le yoga va donc avoir un impact positif sur tes hormones grâce:
au mouvement physique lié aux postures, que ce soit par des étirements doux ou le renforcement musculaire. Ces mouvements vont activer la circulation sanguine et ainsi aider les petites hormones à voyager jusqu’aux cellules à atteindre. Par exemple, la posture de la chandelle (Sarvangasana) et la posture du poisson (Matsyasana) stimulent la glande thyroïde, tandis que la flexion avant assise (Paschimottanasana) peut avoir un effet apaisant sur les glandes surrénales. Par le mouvement, les postures vont aussi activer le système lymphatique qui joue un grand rôle dans l’élimination des toxines et des déchets du corps.
au focus mis sur la respiration qui va avoir un impact important pour activer le système nerveux parasympathique, celui qui permet de se sentir serein.e, souvent en retrait dans notre vie quotidienne qui suractive le système nerveux sympathique (il faut beaucoup d’énergie pour répondre à nos responsabilités quotidiennes). Des exercices de respiration comme celle de l’expiration plus longue que l’inspiration va aider à activer le nerf vague, le nerf qui active le parasympathique. Cela va aider à réguler le système endocrinien souvent déséquilibré par le stress.
à la découverte de ta manière de réagir aux différents événements de ta vie quotidienne. Dans le yoga, on cherche à mieux se connaître, à observer ses sensations, ses manières de penser, ce qui va aider à mieux gérer ses émotions. Comme on sait que le système hormonal réagit à nos émotions, mieux les connaître et mieux comprendre ses propres schémas permet de modifier certaines habitudes pour mieux gérer les événements extérieurs qui nous affectent.
Les effets positifs avérés d’une pratique de yoga régulière sur tes hormones
En favorisant une meilleure respiration et l’observation, le yoga permet de mieux gérer le stress quotidien. De ce fait, notre système hormonal produit moins d’hormones pour gérer le stress, comme l’adrénaline ou la cortisol. Le corps et le mental s’épuisent donc moins.
Grâce au mouvement et aux postures, les glandes du système endocrinien, le système sanguin et le système lymphatique sont activés en douceur. Cela permet de favoriser le bon taux d’hormones, leur bonne circulation ainsi qu’une bonne élimination des hormones qui ne sont plus utiles.
Le yoga stimule également la libération d’hormones qui aident à se sentir bien, en sécurité et détendu.e, ce qui influence positivement l’équilibre hormonal.
L’exercice que je pratiquerais régulièrement, voire tous les jours, pour équilibrer mes hormones
Nos systèmes hormonaux et nerveux sont là pour maintenir notre corps et notre esprit dans un état d’équilibre pour pouvoir s’adapter aux changements internes et aux facteurs externes tout en ne s’épuisant pas.
Comme tout dans notre corps, ils sont interconnectés et ils se soutiennent tout en s’auto-régulant.
La pratique du yoga, grâce aux postures, aux exercices de respiration et à l’observation de nos patterns, permet d’aider ces deux systèmes à fonctionner au mieux pour rester dans un état d’équilibre et de flow.
Si je devais retenir 1 seul exercice indiqué dans cet article pour aider mon système hormonal à fonctionner au mieux, je garderais celui de l’expiration allongée (insprirer sur un compte de 4 ou 5 et expirer en ajoutant 1 ou 2 comptes). Pourquoi? Parce que notre système nerveux est tout le temps sollicité et, qu’on le veuille ou non, cela active notre système sympathique. Par conséquent, notre système hormonal a une tendance à produire constamment les hormones de stress, ce qui épuise notre corps. En expirant plus longtemps, cela active le nerf vague, qui lui-même active le système parasympathique. De ce fait, le système hormonal se détend.
À venir dans les prochains articles sur le yoga et les hormones
Dans les prochains articles, je vais aborder des situations plus spécifiques de déséquilibres hormonaux, comme le stress, le sommeil ou encore la santé féminine. Nous verrons comment utiliser le yoga pour assurer un bon équilibre hormonal dans ces situations.
J’espère que cet article t’a plu. Si tu as un cas particulier que tu souhaites que j’aborde n’hésite pas à le mettre en commentaire ou à m’envoyer un petit email.