Ton Yoga de l'Automne pour lâcher prise et renforcer ton système immunitaire
L’automne est une saison très intéressante: on sent ce glissement vers l’hiver, avec des journées plus courtes, les feuilles qui tombent des arbres, la pluie qui nettoie les routes et les températures qui baissent.
Pourtant, d’un autre côté, les couleurs de l’automne sont si chaudes! Comme pour nous remonter le moral et nous aider à supporter cette transition vers la saison du cocooning.
Alors, aujourd’hui, je te propose de profiter de cette saison pour te chouchouter et te préparer à la saison hivernale.
Dans ce but, tu trouveras dans cet article:
mes 3 meilleures postures à adopter pour ta pratique de yoga automnale.
une respiration facile à pratiquer pour activer ton système immunitaire.
une méditation pour lâcher prise en seulement 5 minutes.
Profite des astuces que je te donne dans cet article pour lâcher prise et booster ton système immunitaire!
1. Pourquoi il est important de prendre soin de toi en automne
L’automne est une saison de transition. Le soleil se fait plus doux, les feuilles plus chaleureuses. L’énergie baisse.
Comme les arbres qui font peau neuve et se mettent au repos, tu es invité.e à lâcher prise avec ce qui ne t’es plus utile et qui use ton énergie pour rien, mais également à mettre en place une petite routine qui va te permettre de faire des pauses pour économiser ton énergie pour passer un bel hiver.
Cette petite routine peut inclure par exemples, 5 minutes de méditation ou une pause déjeuner sans rester devant ton ordi ou encore une respiration profonde 2 ou 3 fois par jour. Bon, tu vois l’idée: prendre un petit moment pour recharger tes batteries.
D’ailleurs, c’est intéressant de voir que dans la médecine chinoise l’automne est lié aux poumons et au gros intestin, parce que les premiers permettent de maintenir ton énergie vitale et ton système immunitaire au beau fixe, tandis que le deuxième permet de se défaire de tout ce qui prend ton énergie pour rien, et donc de lâcher-prise plus facilement.
Alors, l’automne c’est le moment idéal pour prendre soin de toi pour te libérer de ce qui t’encombre et éviter les désagréments de l’hiver. Et je t’invite à continuer à lire pour voir comment tu peux y arriver.
2. Comment le yoga peut t’aider à passer un bel automne
Comme on l’a vu, dans la médecine chinoise, l’automne est lié aux organes poumon et gros intestin. Dans cette médecine traditionnelle, chaque organe est lié à un méridien, qui peut être vu comme un canal où passe de l’énergie. Je note d’ailleurs que cela se rapproche de la vision du yoga qui parle de nadis, dont les 3 principaux transportent chacun une énergie: l’énergie féminine (ida), l’énergie masculine (pingala) et une énergie plus neutre (sushumna).
Quand l’énergie circule de manière fluide dans le corps, tout va bien!
Par contre, du point de vue de la médecine chinoise, quand l’énergie ne circule pas bien dans les méridiens poumon et gros intestin, tu peux avoir une tendance à te sentir un peu mélancolique, voire triste. Tu peux aussi avoir du mal à reconnaître ta propre valeur ou la valeur de ce que tu as et de la peine à lâcher-prise avec les choses ou les croyances qui t’empêchent d’avancer. Au niveau physique, tu peux commencer à attraper des refroidissements plus souvent, à avoir des allergies avec des problèmes respiratoires ou encore quelques soucis au niveau digestif.
Et c’est là que ta routine yoga entre en jeu! Grâce à des postures adaptées, de la méditation et des exercices de respiration, tu peux aider ton corps à retrouver et à maintenir ce qu’on appelle chez nous l’homéostasie, c’est-à-dire son équilibre physiologique pour être en bonne santé.
3. Ta routine yoga: postures et respirations pour l’automne
Pour ton yoga automnal, je te suggère de mettre l'accent sur les postures qui ouvrent la poitrine, soit toutes les flexions arrière, et le pranayama. Tu peux sans autre faire des séquences avec des enchaînements, mais fais juste attention à ne pas y aller trop fort pour garder ton énergie.
Et voici mes 3 postures préférées pour l’automne, que tu peux pratiquer en séquence ou de manière isolée:
la posture du demi-pont : elle va venir étirer tes pectoraux et te permettre de mieux respirer.
la posture de la flexion avant avant les mains croisées, bras tendus dans le dos : elle va stimuler les méridiens poumon et gros intestin.
la posture du danseur: cette posture symbolise Shiva dans sa danse cosmique qui détruit le monde pour en créer un nouveau. Elle est donc une très jolie représentation de la dynamique de l’automne.
Et pour le pranayama, je te conseille la pratique de l’expiration allongée qui va calmer ton mental tout en t’aidant à lâcher prise. Tu peux d’ailleurs ajouter une petite visualisation lorsque tu pratiques en t’imaginant que quand tu expires, tu laisses partir tout ce dont tu n’as plus besoin.
Pour pratiquer ce pranayama, installe-toi confortablement et commence à respirer normalement en sentant ton ventre bouger au rythme de ta respiration. Après quelques respirations normales, tu peux commencer à compter jusqu’à 4 quand tu inspires et quand tu expires. Lorsque ta respiration s’est équilibrée, continuer à inspirer sur un compte de 4 et commence à allonger ton expiration, d’abord en comptant jusqu’à 5. Et si tu es confortable, alors tu peux aller jusqu’à 6, puis 7, puis 8. L’important, n’est pas vraiment d’arriver jusqu’à 8, mais de rester dans une pratique confortable, sans forcer.
Tu peux également incorporer dans ta pratique notre super et populaire méditation pour lâcher prise en 5 minutes!
À la fin de ta pratique, prends un moment de pause dans une posture confortable dans laquelle tu peux rester plus de 5 minutes pour te régénérer.
Flexion avant avec mains croisées, bras tendus dans le dos
Posture du danseur
4. D’autres pistes à explorer pour ta routine automnale
Comme tu le sais, le yoga n’est pas que les postures, mais bien plus une hygiène de vie complète.
Et l’hygiène, c’est aussi se vider la tête des petites pensées parasites ou du trop plein qu’on a dans la tête. Alors, pourquoi ne pas prendre l’habitude de noter ce qui te prend la tête? Tu peux le faire sous la forme d’un journal intime.
Mais si tu n’aimes pas trop l’idée du journal intime, tu peux par exemple simplement utiliser des petits bouts de papier sur lesquels tu notes ce que tu as à faire ou ce qui tourne et retourne dans la tête. L’avantage, c’est que tu peux alors jeter les bouts de papier sur lesquels tu n’aimerais pas que quelqu’un tombe!
Pour ma part, je n’écris pas tous les jours, mais assez régulièrement. Quand je le fais, j’écris dans un cahier normal, comme ça je peux sans autre déchirer les pages que je n’ai pas envie qu’on puisse lire et je les jète. Je trouve aussi que le geste est symbolique. Et puis, à côté de ça, j’ai ma to-do list dans mon agenda papier (oui, oui, je suis un peu vieux jeu!).
5. Un petit défi automnal pour toi
Et si, pour cette saison, tu te lançais un petit défi bien-être ? Chaque jour, je te propose de prendre juste 5 ou 10 minutes pour une petite pratique : que ce soit l’une des mes 3 postures automnales, une pratique de la respiration en expiration allongée ou une courte méditation. Je suis sûre que ça t’aidera à traverser l’automne avec sérénité et vitalité, pour être prêt.e à entrer dans l’hiver en pleine forme!
Conclusion
L’automne est un temps de transformation qui t’offre la possibilité d’emmagasiner l’énergie qui t’est utile pour être en forme pendant toute cette saison et celle de l’hiver, mais aussi de faire peau neuve pour le printemps.
Et le yoga est là pour t’aider à vivre cette période de transition au mieux en lâchant prise et en te donnant la force dont tu as besoin.
Alors n’hésite pas à l’inclure dans tes journées, même si c’est pendant 1 minute!