Les bienfaits du yoga et de la médecine chinoise au printemps
Introduction: ton yoga spécial printemps
Ça y est, le printemps est là!
Est-ce que tu sens ton énergie qui revient?
Dans cet article, je te donne mes outils pour redonner du mouvement à ton corps et aider ton énergie à circuler, comme ça, tu pourras profiter du printemps avec le sourire.
Le printemps, c’est le bon moment pour donner plus d’attention à tes membres inférieurs, mais aussi à tes hanches, à ta nuque et à tes trapèzes. Dans cet article, je t’explique pourquoi et comment. Alors, c’est parti!
Le printemps: une transition de l’énergie yin vers l’énergie yang
Ça fait quelques jours que tu vois des petites fleurs faire surface, que tu entends plus d’oiseaux chanter et que tu observes qu’il fait jour de plus en plus longtemps.
Toi, tu sors aussi tranquillement de la torpeur de l’hiver, poussé.e par cette nouvelle énergie enthousiaste, qu’on appelle yang en médecine chinoise et pingala en yoga.
Pourtant, tu peux encore te sentir un peu fatigué.e, rouillé.e. C’est simplement que l’énergie de l’hiver - yin en médecine chinoise et ida en yoga - ne t’a pas encore totalement quitté.e.
Au printemps, on est dans cette phase de transition entre l’énergie calme et réfléchie de l’hiver et celle plus expansive et enthousiaste de l’été.
Notre énergie revient, mais on a des restes de l’hiver.
C’est le moment de ramener gentiment du mouvement dans ton corps, histoire de suivre l’élan de la nature.
Le printemps: le meilleur moment pour améliorer ta capacité à t’adapter
En médecine chinoise, chaque saison est associée à un élément.
Le printemps, c’est la saison de l’élément bois qui est parfaitement représenté par le bambou: il est suffisamment rigide pour s’étirer vers le haut, mais il est suffisamment souple pour pouvoir s’adapter et ne pas casser lorsqu’il est balloté par le vent.
Il est possible de voir un déséquilibre de l’élément bois si tu as certains de ces traits:
tu es impatient.e, tu t’énerves facilement ou tu es un chouia irrité.e, voire tu as des colères.
tu es très sensible au stress.
tu es rigide.
tu n’arrives plus à voir clairement tes objectifs.
tu souffres de maux de tête.
Si tu te reconnais dans l’un ou l’autre de ces points, cet article est fait pour toi! En suivant mes conseils, tu vas pouvoir cultiver la qualité de l’élément bois, l’adaptation.
Une fois que l’élément bois a retrouvé son équilibre, tu retrouves ta patience: tu n’es plus impatient d’atteindre tes résultats. Tu es capable d’être plus flexible, parce que, quand les choses deviennent plus difficiles, tu arrives à voir les différentes options qui s’offrent à toi et prendre celle qui te semble la meilleure pour toi. Tu n’as plus simplement l’impression d’être balloté par le vent. Tu te balances gentiment pour t’adapter en enlevant toute pression.
Alors, voici mes trucs et astuces pour développer ta capacité à t’adapter et rester mobile sans t’épuiser pour pouvoir laisser ton énergie te porter vers tes objectifs avec une vision claire.
Mes 3 angles d’attaque pour relâcher la rigidité et t’épanouir avec le sourire: le yoga, le relâchement myofascial et l’acupression
Des séquences de yoga spécialement conçues pour équilibrer l’élément bois
Du mouvement et des postures ressourçantes pour faire circuler ton énergie sans t’épuiser
Pour être en bonne santé, l’élément bois a besoin d’un équilibre entre postures ressourçantes et mouvement.
Dans tes séquences, je te conseille donc d’alterner des postures enchaînées dans le style du yoga vinyasa - et ça ne veut pas dire que tu dois transpirer - et des postures de restorative yoga dans lesquelles tu vas pouvoir prendre le temps de te ressourcer.
Cette alternance entre des postures de yoga enchaînées et des postures confortables va aider le qi ou prana - ton énergie vitale - à bien circuler.
Les postures de yoga à privilégier pour harmoniser l’élément bois
L’élément bois est relié aux méridiens du foie et de la vésicule biliaire. L’idée est donc de privilégier les postures qui vont stimuler ces deux méridiens.
Le méridien du foie passe par la cage thoracique, l’aine, les adducteurs et l’intérieur du tibia pour courir le long du sillon entre le 1e et le 2 orteil jusqu’au coin interne de l’ongle du 1e orteil.
Le méridien de la vésicule biliaire, lui, part du coin de l’oeil externe pour passer autour de l’oreille, sur le dessus et l’arrière du crâne, le long de la nuque et descendre devant les clavicules, le long des côtes, au niveau de la taille, de la hanche, du milieu de la fesse, le long externe de la cuisse, du mollet, du pied et le long du sillon entre le 4e et le 5 orteil, pour arriver sur le bord externe du 4e orteil.
Trajet du méridien du foie
Trajet du méridien de la vésicule biliaire
Voici les 3 postures que je te recommande de privilégier au printemps:
la posture du papillon qui permet de stimuler les points au niveau des adducteurs et de l’aine
la figure 4 ou la posture du pigeon qui vont stimuler les points au niveau du piriforme (le point au milieu de la fesse), mais aussi au niveau de la bandelette ilio-tibial qui longe l’extérieur de la cuisse jusqu’au genou
les torsions qui stimulent les points le long des côtes
Le relâchement myofascial
Le relâchement myofascial est une technique qui permet de détendre le fascia, la membrane qui sert notamment de gaine à nos muscles. En agissant sur le fascia, on aide le corps à retrouver sa mobilité naturelle.
Cette technique est très complémentaire à la pratique du yoga, parce qu’elle aide à recréer la circulation de l’énergie que l’on cherche avec notre pratique.
Comme je te l’ai dit plus haut, la saison du printemps est liée à l’élément bois. Cet élément est sensible au stress, qui peut souvent tendre les trapèzes au niveau des épaules et les muscles qui servent à monter les omoplates (les levator scapula), tension qui, peut-être comme pour moi, te crée des maux de tête.
Dans ce cas, la meilleure technique de relâchement myofascial que j’ai expérimentée est le massage de la zone qui se situe entre la base du crâne et la nuque, juste dans l’angle de l’occiput.
Comment masser la zone entre la base du crâne et la nuque pour relâcher les tensions
Pour masser cette zone, tu peux utiliser une brique de yoga sur sa moyenne hauteur (ou le bord du dossier d’une chaise).
Place la base du crâne sur l’angle de la brique ou du dossier de la chaise et laisser tes épaules et ta tête devenir lourdes.
Descends ensuite ton menton en direction de ta poitrine et tourne la tête d’un côté jusqu’à l’angle de la mâchoire.
Relâche à nouveau tes épaules et ta tête.
En respirant normalement, tourne lentement la tête pour revenir au centre. Prends ton temps et fais une pause sur chaque point sensible. Tu peux rester sur chaque point entre 15 et 30 secondes en respirant calmement. Par contre, si le point fait trop mal, n’insiste pas!
Note: certains points peuvent donner l’impression qu’on a des balles de ping pong ;)
Quand tu arrives au centre, respire profondément quelques fois et recommence tout pareil de l’autre côté.
Tu peux aussi pratiquer avec cette séquence spécialement conçue pour détendre ta nuque:
Autre technique de relâchement myofascial pour détendre les muscles du haut du dos
Tu peux utiliser une balle (de tennis ou de myofascial) pour masser la zone qui va des omoplates au sommet de l’épaule en te mettant contre un mur.
Place-toi devant un mur et place la balle juste au-dessus des omoplates. Fais rouler la balle dans la zone au gré des points que tu sens. Tu peux descendre le long de l’omoplate, dans le creux entre la colonne vertébrale, mais aussi passer vers le côtes ou encore suivre la ligne entre l’épaule et la nuque. Faut vraiment suivre ton intuition ici. De nouveau, tu peux rester sur les points qui sont sensibles (mais pas ceux qui font vraiment mal) en respirant 15 à 30 secondes.
Note: pas besoin d’appuyer comme un.e malade :)
L’acupressure
Toujours dans la même idée de débloquer les points qui sont tendus et de faire circuler ton énergie, tu peux utiliser l’acupression.
L’acupression, c’est une technique de massage dans laquelle on utilise les doigts (plutôt que des aiguilles comme dans l’acupuncture) pour exercer une pression sur les points d’acupuncture.
C’est une technique qui marche vraiment bien (testée personnellement et approuvée) et qui a l’avantage de pouvoir être utilisée facilement.
Pour équilibrer le méridien du foie, les points les plus faciles à atteindre sont ceux qui se trouvent dans le sillon entre le gros orteil et le 2e orteil.
Il te suffit d’utiliser ton pouce ou ton index pour venir faire des allers-retours le long du sillon avec une certaine pression. Tu peux aussi simplement exercer une pression juste au début du sillon entre le gros orteil et le 2e en respirant pendant quelques secondes.
Conclusion:
Et voilà, tu connais mes différentes techniques que tu peux appliquer pendant tes séquences de yoga pendant la saison du printemps.
Les postures recommandées, les techniques de relâchement myofascial suggérées et les points d’acupressure indiqués te seront super bénéfiques, surtout si tu sens que tu as du mal à t’adapter au changement de saison, ce qui va se traduire notamment par une certaine irritation, une impatience, surtout quand le stress pointe le bout de son nez, mais aussi une certaine rigidité (mentale ou physique), un sentiment de ne plus savoir quels sont tes objectifs, le tout pouvant mener à des maux de tête.
En intégrant les techniques mentionnées dans cet article à ta journée, tu vas éviter que l’énergie accumulée pendant les mois d’hiver reste bloquée et tu vas pouvoir l’utiliser pour pouvoir avancer sereinement et profiter des beaux jours.
Je te souhaite une belle transition printanière et, si tu te sens bloqué.e, ferme les yeux, concentre-toi sur ta colonne vertébrale et observe-la osciller gentiment pour s’adapter à l’atmosphère et te permettre de rester assis.e calmement. Prends une bonne respiration et reprends ta journée.
Tout va bien!