Siddhasana ou la posture parfaite: la meilleure des postures pour méditer!
Siddhasana ou la posture parfaite avec jnana mudra
Dans nos journées trépidantes remplies de responsabilités et de choses à faire, trouver un moment de calme peut être un vrai défi.
Un bon moyen est évidemment de méditer, même quelques minutes, mais tu peux alors te demander comment t’installer.
Je pense que le plus important est d’être dans une position la plus confortable possible: couché.e, debout, assis.e, tout est possible, mais ici, je veux te parler d’une posture spéciale, Siddhasana ou la posture parfaite.
La posture de Siddhasana fait partie des 4 postures principales selon l’un des livres de base du yoga, le Hatha Yoga Pradipika. Selon ce texte, celui qui maîtrise cette posture n’aurait même plus besoin de faire les autres.
Et pourtant, elle bien plus simple et accessible que la posture du lotus!
Dans cet article, nous explorerons les bienfaits de Siddhasana et comment pratiquer avec aisance et confort cette posture qui peut t’offrir une pause bienvenue dans tes journées bien remplies.
Découvrons ensemble la beauté de la posture de l’accompli, Siddhasana.
Siddhasana ou la posture parfaite - La plus importante des postures
Le terme siddha a plusieurs sens, comme souvent les termes sanskrit, mais nous retiendrons qu’il est souvent traduit par “une personne “accomplie ou “qui a atteint la libération”, notamment des fluctuations du mental.
Siddhasana veut donc dire: la posture parfaite ou la posture de celui qui est accompli.
Elle a une place très importante dans les sources du Hatha yoga, en particulier dans la Hatha Yoga Pradipika, qui la mentionne comme l’une des 4 postures préconisées pour la méditation.
Pourquoi siddhasana est-elle l’une des meilleures postures pour la méditation?
Siddhasana est la meilleure posture pour méditer, parce qu’elle permet d’harmoniser nos deux principaux canaux d’énergie (nadis) que sont ida et pingala, nos énergies féminine et masculine.
Cette harmonisation permet alors à notre canal énergétique principal - sushumna - qui court le long de notre colonne vertébrale là où se situent aussi notre principaux chakras, de s’ouvrir et de laisser notre énergie vitale monter jusqu’au 3e oeil, au-dessus du centre de nos sourcils, nous ouvrant à un monde plus spirituel.
Cette circulation fluide de l’énergie calme le mental et aide à gérer les sensations corporelles qui se manifestent pendant une profonde méditation, rendant la posture parfaite pour cette pratique.
Comment pratiquer siddhasana, la posture de l’adepte?
En premier lieu, il faut tenir compte du fait que la posture de l’adepte existe en version homme et en version femme, ce qui s’explique par les points sur lesquels on va faire pression pendant la posture.
Voici donc traditionnellement ses deux versions.
Pour les hommes (siddhasana):
assis sur un talon placé entre les testicules et l’anus.
Les orteils et l’extérieur de l’autre pied viennent se glisser entre le mollet et la cuisse de la jambe opposée, avec le talon qui presse contre le pubis.
Les parties génitales sont donc entre les 2 talons. Les chevilles et les talons sont les uns sur les autres.
La colonne est longue et les mains posées sur les genoux, en général en jnana mudra (pouce et index qui se touchent, paumes vers le sol) ou en chin mudra (pouce et index qui se touchent, paumes vers le ciel).
Pour les femmes (siddha yoni asana): la posture se pratique de la même manière que pour les hommes, sauf que le talon sur lequel on est assis presse contre l’ouverture du vagin (yoni) et le talon du haut contre le clitoris.
Dans les deux cas, tu peux indifféremment faire la posture avec l’une ou l’autre jambe par-dessus.
Les bénéfices de la posture de l’adepte
Dans la posture de l’adepte, les talons créent des points de pression qui stimulent les 2 premiers chakras: le chakra racine au niveau du périnée et le chakra sacré au niveau du pubis. Ce faisant, l’énergie est dirigée vers le 3e oeil (6e chakra), situé au-dessus du centre des deux sourcils.
En stimulant les 2 premiers chakras, l’énergie vitale est réveillée et notre mental se calme tout en restant alerte.
En plus, la posture stimule les méridiens qui se situent dans les pieds et qui sont connectés avec nos organes viscéraux, comme l’estomac, le foi, les reins etc.
Comme notre ventre contient énormément de “ramifications” parasympathiques, on comprend que siddhasana est une posture importante pour activer notre système nerveux parasympathique et nous permettre de stabiliser nos humeurs, notre rythme cardiaque et l’ensemble de nos autres systèmes, en particulier le système endocrinien.
Ainsi, la posture pourra avoir les effets bénéfiques suivants:
augmenter la circulation sanguine dans l’abdomen et le bas du dos
réguler la fonction cardiaque et la pression sanguine
augmenter la fertilité
réduire le stress et l’anxiété
aider à mieux dormir
assouplir les hanches, les genoux et les chevilles
Pour plus de confort
Si le fait de t’asseoir directement sur le talon est douloureux, tu peux placer une couverture entre le talon et le périnée.
S’il t’est difficile d’allonger la colonne ou que tes genoux restent loin du sol, tu peux t’asseoir sur un support de façon à avoir les hanches plus hautes que les genoux.
Il existe aussi une variante plus accessible où le pied qui est par-dessus n’est pas coincé entre le mollet et la cuisse opposée (muktasana), mais simplement posé par-dessus l’autre ou encore devant. Dans cette version, il est aussi possible de ne pas s’asseoir sur un talon et de simplement le placer juste devant le périnée.
Muktasana avec les 2 pieds l’un devant l’autre, talon contre le périnée
Les contre-indications?
La posture sera à éviter en cas de problèmes aux hanches, aux genoux et aux chevilles, mais aussi en cas de sciatique et de douleurs au bas du dos. La meilleure alternative est alors de s’asseoir en tailleur.