ASANA: Protégez vos poignets en chien tête en bas
Bonjour !
Avez-vous déjà senti un inconfort dans vos poignets en chien tête en bas ?
Cette sensation est assez fréquente dans cette posture, car les mains portent une grande partie du poids de notre corps, sollicitant les poignets.
Il faut savoir que les poignets sont des articulations fragiles, car elles sont composées de beaucoup de petites parties mobiles, de tendons et de ligaments.
Pour les protéger, il faut donc:
bien les aligner,
répartir son poids correctement et
utiliser sa sangle abdominale.
Voici 7 trucs pour être mieux dans votre chien tête en bas:
Truc n° 1:
Evitez de mettre trop de pression sur l'extérieur du poignet.
Truc n° 2:
Appuyez fermement toute la surface de la main au sol, surtout le pouce, l'index et le coussinet du petit doigt.
Truc n° 3:
Ne soulevez pas la partie qui se trouve entre le pouce et l'index.
Truc n° 4:
Evitez de mettre du poids sur le bas de la main.
Truc n° 5:
Pointez votre majeur vers l'avant du tapis pour garder la main droite.
Truc n° 6:
Répartissez votre poids de manière égale entre les mains et les pieds.
Truc n° 7:
Concentrez-vous sur votre sangle abdominale en la serrant pour stabiliser votre corps.
Si malgré tout ça, vous ressentez toujours une gêne en chien tête en bas, pour réduire l'extension des poignets, essayez ce qui suit:
pliez votre tapis et placez la base de vos mains sur le pli, doigts vers le sol ou
si vous avez des briques, placez-en une sous chaque main ou
pliez les genoux.
Si vos poignets sont vraiment trop douloureux ou que vous sentez que vous n'êtes pas assez stable dans la posture, adoptez une variante du chien tête en bas, en vous mettant par exemple sur les avant-bras (dauphin).
Vous pouvez aussi placer vos mains à plat sur des briques ou sur un linge enroulé que vous poserez le long de l’avant de votre tapis. avec le talon de la main dessus.
Dans tous les cas, n'oubliez pas que l'un des principes du yoga est la non-violence. Donc, si vous ressentez une gêne ou une douleur, malgré les règles d'alignement, n'hésitez pas à utiliser les options précitées ou à en demander d'autres à votre professeur, afin de laisser le temps à vos poignets de gagner la force, la flexibilité et l'endurance nécessaires pour savourer vos chiens tête en bas en toute sécurité.