L'hiver en pleine forme grâce au yoga et à la médecine chinoise
Si tu veux aller directement à ce qui t’intéresse:
I. Introduction
II. Quelques notions pour mieux comprendre la vision de la médecine traditionnelle chinoise et de la médecine traditionnelle indienne, l’Ayurveda
III. L’énergie de l’hiver en médecine chinoise : l’énergie du yin portée par l’élément eau - l’importance de la modération et des pauses
IV. Les méridiens et organes associés à l’hiver : les reins et la vessie - l’endurant.e et philosophe
V. À quoi ça ressemble quand l’élément eau est équilibré et déséquilibré
VI. Yoga et méridiens: une combinaison efficace. Les bonnes pratiques et 5 postures à pratiquer pour se sentir confiant.e et avoir une bonne réserve d’énergie.
VII. Conclusion
I. Introduction
Hier, je marchais dans le parc, et je me disais que, décidément, les couleurs rouge orangé de l’automne sont vraiment belles à regarder. En plus, j’adore le son des feuilles qui craquent sous mes pieds et l’odeur caractéristique de l’automne.
J’adore cette saison où la nature fait peau neuve pour garder son énergie pour passer l’hiver sans problème, mais aussi pour être prête pour un nouveau départ au printemps!
Alors, je me suis dis que ça serait sympa de te donner des trucs pour suivre l’exemple de la nature et te préparer à passer un hiver de bonne humeur et en bonne santé. Pour ça, je te propose d’utiliser le yoga combiné à la médecine chinoise traditionnelle.
Alors, dans cet article, je te donne des clés pour mieux comprendre les principes liés aux éléments et aux saisons en médecine chinoise et en yoga pour ensuite te proposer des postures et des techniques que tu pourras appliquer dès que les jours commencent à raccourcir et que le froid s’installe.
Comme ça, même si tu ne peux pas te permettre de passer ton hiver en mode hibernation, tu en ressortiras en forme pour le printemps.
II. Quelques notions pour mieux comprendre la vision de la médecine chinoise traditionnelle et de la médecine traditionnelle indienne, l’Ayurveda
Le yin et le yang:
Tu as certainement entendu parler du yin et du yang, l’un des concepts clés de la médecine chinoise. Schématiquement, le yin représente une énergie plutôt calme et introvertie tandis que le yang est une énergie plutôt active et extravertie. Cette idée de deux énergies différentes, mais complémentaires se retrouve aussi en Ayurveda.
La force vitale:
Un autre concept important dans ces deux médecines est la force vitale : le « qi » (prononcé tchi) en médecine chinoise et le « prana » en Ayurveda. Cette force vitale ou énergie circule dans des canaux appelés « nadis » en Ayurveda et « méridiens » en médecine traditionnelle chinoise.
L’homme et la nature:
Un autre aspect important de ces deux médecines est qu’elles voient l’homme comme faisant complétement partie de la nature, ce qui veut dire que notre organisme fonctionne et est influencé par les saisons.
La médecine chinoise et l’Ayurveda s’appuient donc sur les éléments de la nature pour comprendre l’individu :
L’eau, la terre, le métal, le bois et le feu pour la médecine chinoise. Chacun de ces éléments est lié à une saison, porte une certaine énergie en lui et est relié à un méridien yin et un méridien yang.
L’éther, l’air, le feu, l’eau et la terre pour l’ayurveda.
III. L’énergie de l’hiver en médecine chinoise : l’énergie du yin portée par l’élément eau
Contrairement à l’hiver qui commence dans les cultures occidentales au solstice d’hiver, en médecine chinoise, l’hiver commence autour du 7 novembre.
Selon moi, c’est beaucoup plus proche de la réalité, parce qu’en général il commence à faire froid, humide et il y a moins de lumière dès la fin du mois d’octobre.
À partir de ce moment, on a qu’une seule envie, n’est-ce pas? : rester au chaud, tranquille, avec une bonne boisson devant une bonne série en attendant que le printemps arrive.
Si on n’était pas pris par nos vies trépidantes, c’est sûrement ce qu’on ferait, non ? On suivrait le rythme et on se mettrait petit à petit dans l’ambiance de la saison la plus yin de l’année.
Cette saison hivernale, représentante de l’énergie calme et introspective du yin, est portée par l’élément eau.
L’eau est la base de tout. Elle gouverne notre longévité et notre endurance, nous permettant d’endurer le froid de l’hiver pour profiter du printemps.
IV. Les méridiens et organes associés à l’hiver : les reins et la vessie
En médecine chinoise, il y a 12 méridiens principaux. Ces 12 méridiens sont reliés à un organe et chacun des organes a une fonction particulière dans le bon fonctionnement de notre corps, de notre mental et de notre santé.
Les méridiens associés à l’élément eau sont le rein et la vessie. Ils travaillent ensemble : le rein donne l’énergie nécessaire à la vessie pour évacuer les liquides et les toxines qui ne sont pas utiles à ton organisme, ce qui permet de soulager le travail des reins et de moins l’épuiser.
Dessin du méridien du rein - tous droits réservés
Dessin du méridien de la vessie - tous droits réservés
a. Le rein : moteur de ta longévité et de ta motivation profonde
Le méridien du rein part du milieu de la voute plantaire et court le long interne du mollet, du genou, de la cuisse (le long de l’ischio médian et non de l’adducteur) pour passer à travers le plancher pelvien et ressortir en-dessus de l’os pubien. Il court ensuite le long de l’abdomen jusqu’à la jointure entre la clavicule et le sternum.
Le rein te donne de l’endurance, ta motivation et est la jauge de ta longévité. C’est comme la batterie de ton téléphone. Au début de ta vie, elle a la jauge à 100% et au fur et à mesure que tu l’utilises sa réserve diminue. C’est naturel. Par contre, tu peux l’user plus vite, si tu ne l’économises pas un peu.
Il est intéressant de noter que l’émotion liée à cet organe est la peur. Si elle devient chronique, elle fatigue le rein. Malheureusement, le stress chronique a les mêmes effets sur le rein, parce qu’il vient puiser dans ta réserve d’énergie, et ce constat est vrai aussi dans la médecine occidentale. Du coup, quand le rein est fatigué, c’est une fatigue profonde et cela va donc prendre du temps pour ramener cet organe à son équilibre.
C’est pour ça que pour cet organe, le proverbe « mieux vaut prévenir que guérir » prend tout son sens.
b. L’organe vessie : l’élimination de ce qui est toxique
Le méridien de la vessie part du coin interne de l’œil et passe par l’arrière de la tête, puis le long du dos, au niveau des muscles érecteurs de la colonne vertébrale, le sacrum, les os des fesses, les ischios-jambiers médians, l’arrière du mollet et l’extérieur du pied.
La vessie a pour fonction d’évacuer les liquides et de nous débarrasser de tout ce qui est toxique pour notre organisme, mais aussi au niveau émotionnel, comme la peur ou le stress.
V. À quoi ça ressemble quand l’élément eau est équilibré et déséquilibré
a. Caractéristiques d’un élément eau équilibré: l’endurant et le philosophe
Comme je te l’ai dit avant, l’élément eau représente ta longévité et ta motivation profonde. C’est finalement ta batterie. Il est aussi l’élément qui te permet d’être philosophe par rapport aux choses qui t’arrivent dans la vie, parce que cet élément permet de gérer la peur de l’inconnu.
Quand il est fluide, il te permet donc de maintenir ton énergie à un niveau optimal et de rester motivé.e pour réaliser ce que tu souhaites, avec cette petite étincelle d’enthousiasme qui fait briller tes yeux.
Et même si tu es très enthousiaste, grâce à ta capacité d’introspection, tu oses aussi prendre du recul et des moments de repos, parce que tu sais qu’une des clés pour avancer sur le long terme est de ménager ta monture.
b. Caractéristiques d’une personne dont l’élément eau n’est pas fluide: soucis chroniques et perte de motivation
Au niveau physique, si tu as un déséquilibre avec au niveau de l’élément, cela peut se voir par ce que tu as des soucis chroniques au dos, une dégénérescence au niveau des os, des problèmes urinaires ou encore des problèmes de reproduction et une prise d’âge prématurée.
Sur le plan émotionnel, l’élément eau est associé à la peur. Alors un déséquilibre de cet élément se traduit peut-être chez toi par une peur qui n’est pas toujours adéquate dans les situations concrètes. Aussi, comme l’élément eau est lié au rein et que le rein est le réservoir de ton endurance et de ta motivation, tu peux avoir une perte de motivation, voire un sentiment d’abbattement, ce que ton entourage peut voir comme un manque de volonté.
Au niveau social, si tu as des difficultés à rencontrer des nouvelles personnes ou à aller dans des nouveaux endroits par peur de l’inconnu, que tu trouves difficile d’avoir confiance dans les autres ou encore que tu as une tendance à t’isoler, cela peut être le signe que tu devrais équilibrer l’élément eau. Mais cela peut aussi être le cas si ton sens de la générosité est un peu déréglé.
VI. Yoga et méridiens: une combinaison efficace. Les bonnes pratiques et 5 postures à pratiquer pour se sentir confiant.e et avoir une bonne réserve d’énergie
a. Comment le yoga peut-il équilibrer les méridiens?
Les postures de yoga que je te donne plus loin peuvent être utilisées pour stimuler les méridiens du rein et de la vessie. Elles vont alors agir comme l’acupressure.
Par contre, pour pouvoir stimuler les méridiens, il faut avoir des sensations dans les postures. Ça ne veut évidemment pas dire que tu dois avoir mal, mais tu veux sentir quelque chose.
Certaines branches du yoga permettent aussi de nourrir l’élément eau, en particulier la méditation. Ça ne veut pas dire que tu dois méditer pendant longtemps. Il s’agit plus ici d’avoir des moments contemplatifs. Je te donne des exemples plus bas. Une autre branche du yoga va aussi t’aider à garder la fluidité de ton énergie dans tes méridiens et éviter que l’énergie stagne, c’est la respiration.
Dans cette idée de moments où tu prends le temps et où tu recharges tes batteries, il y a un style de yoga que j’adore et qui est complètement adapté à l’énergie hivernale. C’est le yoga restauratif, dont je te parle un peu plus bas.
b. Les 5 postures à privilégier pour fluidifier les méridiens du rein et de la vessie
Pour stimuler le méridien du rein avec le yoga, on va choisir des postures qui amènent des sensations depuis l’intérieur du genou tout le long de l’ischio médian (à ne pas confondre avec adducteur), mais aussi avec des étirements de l’abdomen.
Pour le méridien de la vessie, on va pratiquer des postures qui étirent les ischio-jambiers, les mollets ou encore des postures qui massent ou étirent le dos, du sacrum à l’occiput.
Voici donc la liste des 5 postures à pratiquer pour équilibrer l’élément eau:
Upavistha konasana: elle va venir stimuler le méridien du rein à l’intérieur du mollet et de la cuisse
Parivrtta Janu Sirsasana: elle va aussi stimuler le méridien du rein à l’intérieur du mollet et de la cuisse
Happy baby: elle va venir stimuler le méridien de la vessie au niveau des érecteurs de la colonne
Les flexions avant vont stimuler le méridien de la vessie en étirant les muscles postérieurs du corps. Si elles sont faites sur le dos, elles peuvent encore plus stimuler le méridien de la vessie en venant aussi stimuler les points qui se trouvent sur le dos.
La posture de la chandelle: cette posture sur les épaules va stimuler le méridien de la vessie au niveau des points qui se situent sur le haut du dos et l’occiput. En plus, elle a un côté instrospectif qui rééquilibre l’élément eau.
c. Le Yoga restauratif (restorative yoga) : le style de yoga le plus adapté à la saison hivernale
Comme on l’a vu plus haut, l’élément eau se fatigue avec trop d’exercices, de travail, de stress et il se régénère grâce à l’introspection et à la modération.
La modération est l’un des principes du yoga. Je ne vais pas rentrer dans le détail de ce principe ici, mais si tu veux en savoir plus sur le principe de bramacharya, tu peux lire l’article que j’ai écrit à ce sujet. Cette modération fait partie de cet équilibre qu’on cherche à atteindre pour rester en bonne santé.
En appliquant ce principe et en se rappelant que l’énergie du yin, du calme, est à son sommet en hiver, cela coule de source que c’est la saison où il faut intégrer une pratique qui permet de se reposer pour contre-balancer nos journées actives.
Et bien, bonne nouvelle, le yoga a un style qui est totalement adapté à l’élément eau. C’est le yoga restauratif. C’est une forme de yoga où tu prends une posture en supportant ton corps avec des accessoires confortables et où tu prends le temps de rester dans cette posture pendant le temps que tu veux, parce que tu la rends super confortable. Pendant que tu es dans la posture, tu profites d’être simplement là avec ta respiration, ton confort.
Si tu veux tenter l’aventure, tu peux pratiquer avec moi dans ma vidéo “détente absolue”. Une pratique de 20 minutes pour, comme son titre l’indique, te sentir complétement détendu.e.
C’est le yoga contemplatif par excellence et c’est exactement ce dont tes reins et l’élément eau ont besoin.
Ça ne veut donc pas dire que tu dois abandonner ton cours de yoga vinyasa, parce qu’il reste important de garder du mouvement, mais tu peux par exemple intégrer dans ta journée 5 minutes dans une posture de yoga restauratif.
Et si ce style de yoga ne te parle pas, voici une une liste d’autres moments dans la journée qui peuvent devenir des pratiques contemplatives:
te laver les dents. J’avoue que c’est pour ma part souvent quand je me lave les dents que j’ai comme des ampoules d’idées qui s’allument dans mon cerveau!
boire un verre d’eau. C’est un moment sympa pour sentir les sensations liées à l’eau qui rentre en contact avec ta langue, sa température, peut-être même de sentir son goût.
prendre ta douche en observant de nouveau l’eau sur ta peau, sa force, sa température.
d. Les autres réflexes santé à adopter en hiver pour être en forme, mais aussi prêt.e pour le printemps
Comme l’élément eau est celui qui nourrit les autres et qu’il représente ta longévité et ta motivation profonde, il est très important d’en prendre soin.
Comme on l’a vu, il a besoin de modération et de repos. En plus, comme il est régi par le rein qui se fatigue en cas de stress chronique la gestion du stress sera la clé pour qu’il reste équilibré.
Pour cela, tu peux faire 3 choses:
faire des pauses
prendre le temps de bien respirer
moins planifier pour enlever de la pression
Une autre technique super intéressante est l’acupressure et un point qui est facile à stimuler est le 1e point du méridien rein.
Il est situé sur la plante du pied et son nom est vraiment très joli: Yong Quan qui peut se traduire par source jaillissante. Il va t’aider à te calmer en profondeur, surtout si tes pensées vont dans tous les sens.
Tu peux appuyer dessus avec le pouce pendant 30 secondes à 1 minute sous les deux pieds par jour pour faire remonter la jauge de ton énergie et redescendre le mental.
1e point du méridien rein, Yong Quan
VII. Conclusion
Pour récapituler, l’hiver est gouverné par l’énergie yin - l’énergie qui a besoin de calme et d’introspection - et l’élément eau. L’élément eau est supporté par les méridiens du rein et de la vessie. Ces méridiens traduisent ta longévité et ta confiance en la vie quoiqu’il arrive. Le méridien du rein a besoin de modération et il s’épuise s’il est constamment sollicité, par exemple par des exercices excessifs, des journées remplies à ras-bord ou encore un stress chronique. Lorsqu’il est épuisé, il lui faut beaucoup de temps pour se recharger, c’est pour cela qu’il est important d’appliquer le principe de “mieux vaut prévenir que guérir”.
Le yoga est un allié précieux pour maintenir les méridiens du rein et de la vessie équilibrés, parce qu’il permet, grâce à des postures spécialement choisies, de venir les stimuler. En plus, il permet de prendre les moments de contemplation et de repos si apprécié par l’élément eau et qui sont totalement adaptés à l’énergie yin de l’hiver. L’une des meilleures pratiques est le yoga restauratif, mais si cela n’est pas ta tasse de thé, tu peux sans autre appliquer l’un des principes fondamentaux du yoga, celui de la modération, en contrebalançant tes activités avec une petit pause, 30 secondes de respiration ou des moments où tu observes, comme en buvant un verre d’eau. Tu peux également stimuler les méridiens grâce à l’acupressure, en particulier en pressant le 1e point du méridien du rein, Yong Quan.
L’important pendant l’hiver est surtout d’être un peu plus à ton écoute pour pouvoir t’accorder des moments de pause et ne pas te vider de toute ton énergie. Je sais que ça n’est pas évident, parce qu’on a tellement de choses à faire. Mais, expérience faite, c’est tellement agréable de prendre même 5 minutes à ne pas regarder son téléphone, ses mails, à s’activer comme une petite abeille, et, après ces 5 minutes, se sentir rechargé.e pour mieux repartir!
Dis-moi. Comment tu te sens à l’approche de l’hiver? Est-ce que tu te sens épuisé.e, mais tu n’arrives pas à prendre des temps de pause, même si tu le voulais? Ou bien, tu étais comme ça et tu as appris à prendre des breaks, ce qui t’a aidé.e à retrouver une nouvelle énergie? N’hésite pas à partager ton expérience en commentaires. Je serai heureuse de discuter avec toi ou te donner encore quelques astuces.
Ressources: La Médecine Traditionnelle Chinoise, 2020, Michel Frey; The Foundations of Chinese Medicine, 2015, Giovanni Maciocia