Manque d'équilibre? Yoga et astuces simples pour plus de stabilité et d'énergie au quotidien
Tu as mille activités, entre sport, travail, famille et amis, mais tu trouves que ton équilibre n’est pas au top, que ton énergie est basse ou que tu es souvent à cran, avec des douleurs qui reviennent régulièrement.
Bonne nouvelle. cet article va te montrer comment incorporer le yoga, le relâchement myofascial et l’acupression facilement pour que tu puisses profiter de tes journées avec une bonne énergie et un esprit serein.
Dans cet article, on va voir ensemble :
Pourquoi l’équilibre est essentiel pour que tu profites longtemps de ta vie.
Comment le yoga améliore ton équilibre physique et mental.
Comment compléter ta pratique de yoga avec le relâchement myofascial pour relâcher les tensions musculaires.
Comment booster le bien-être ressenti par ta pratique de yoga grâce à l’acupression.
Des astuces faciles à caser dans ton quotidien pour retrouver ton équilibre.
Prêt.e ? C’est parti !
Découvre pourquoi l’équilibre est essentiel pour une vie active et sans douleur
L’équilibre, ce n’est évidemment pas que le fait de ne pas tomber ou de ne pas réussir à tenir dans une posture de yoga, même si c’est très important pour se sentir autonome et confiant!
L’équilibre, c’est un ensemble d’aspects qui permettent à ton corps et à ton mental de fonctionner de façon optimale.
Ainsi, l’équilibre inclut:
l’équilibre physique et musculaire qui te permet non seulement de ne pas tomber, que tu sois sur tes 2 jambes ou seulement sur 1, mais aussi d’utiliser tes muscles de façon optimale pour éviter les douleurs liées à une suractivité de tes muscles superficiels en favorisant tes muscles profonds (les stabilisateurs).
l’équilibre émotionnel qui t’aide à rester confiant.e et à retrouver le point d’équilibre le plus rapidement possible après une forte émotion.
l’équilibre de ton énergie pour éviter le surmenage et la maintenir au beau fixe.
Chacun de ces aspects s’entrelace et il est donc important de prendre soin de chacun d’eux pour éviter stress, fatigue, tensions et douleurs.
Pour t’aider à maintenir ton équilibre dans tous ces aspects, je te propose d’utiliser le yoga, le relâchement myofascial et l’acupression qui, selon moi, sont des outils fantastiques pour atteindre ce but.
Comment la pratique du yoga te permet de garder un équilibre physique et mental optimal
Quand tu pratiques le yoga, tu engages ton corps, ton souffle et ton attention. Cette pratique permet donc de renforcer à la fois ton équilibre physique, mental et ton niveau d’énergie.
Comment? Simplement parce que quand tu pratiques le yoga, et plus particulièrement une posture d’équilibre, tu renforces:
ta proprioception, c’est-à-dire ta capacité à savoir où est ton corps dans l’espace sans même avoir besoin de le voir
ta coordination
le fonctionnement de tes muscles en utilisant tes muscles profonds à bon escient, ce qui soulage les tensions dans les muscles superficiels
l’optimisation de ton énergie : tu apprends à utiliser uniquement ce qui est nécessaire et à prendre le temps de récupérer
ton mental en apprenant à gérer les différentes émotions qui apparaissent quand tu es dans la posture, grâce à ta respiration et ta concentration
ton focus
Mais, le mieux, c’est de tester!
Voilà un premier exercice qui va te permettre de tester ton équilibre et de renforcer ta stabilité physique et mentale, sans perdre ton énergie.
Je te propose de venir te placer debout (près d’un mur, si tu as besoin d’y placer une main pour tenir en équilibre). Tu vas ensuite mettre ton poids sur une jambe. Plie ensuite l’autre jambe en gardant le gros orteil sur le sol et ouvre la hanche. Tu es maintenant dans la posture de l’arbre avec l’aide du gros orteil sur le sol.
Maintenant, commence à sentir la force de ton pied d’appui et commence à presser la hanche de cette même jambe vers le sol: l’idée est de stabiliser ta jambe d’appui en activant les muscles profonds de ton bassin et de ton pied. Puis, commence à coulisser ton autre pied (celui de ta jambe ouverte et pliée) le long du mollet: tu t’arrêteras soit contre le mollet, soit au-dessus du genou.
Une fois dans la position, observe comment ton corps réagit. Continue à bien presser ton pied et ta hanche d’appui vers le sol. Observe tes émotions, ce que tu te dis. Concentre-toi sur ta respiration.
Ajoute le relâchement myofascial pour un équilibre musculaire efficace et moins de douleurs
Le yoga est en soi déjà un excellent outils pour renforcer ton équilibre, mais parfois, certaines tensions profondes peuvent perturber ta proprioception et ton alignement naturel.
C’est là que le relâchement myofascial donne un bon coup de pouce à ta pratique de yoga.
Pourquoi masser tes fascias ?
Le relâchement myofascial, c’est une technique qui consiste à appliquer une pression sur les fascias (les tissus conjonctifs qui entourent tes muscles et tes organes et qui permettent à tout ton corps d’être connecté) à l’aide d’instruments de massage ou d’auto-massages spécifiques.
En libérant ces tensions profondes, tu :
boostes ta proprioception et ton équilibre.
permets à tes muscles de fonctionner de manière plus fluide et efficace, notamment en détendant les muscles superficiels qui ont tendance à prendre le dessus sur les muscles profonds.
réduis les douleurs et les raideurs qui peuvent perturber ton alignement.
aides ton corps à retrouver son équilibre naturel sans compensation inutile.
Voici 3 exercices simples à tester pour détendre tes fascias
Roule une balle de massage ou de tennis sous la plante de tes pieds: d’abord, ça va ramener des sensations dans tes pieds, améliorant ta proprioception, et, en plus, ça va détendre les tensions accumulées dans tout ton corps.
Détends tes mollets et tes cuisses avec un rouleau (soit un foam roller soit, c’est ce que je fais, parce que je trouve ça super pratique et simple, avec un rouleau à pâtes). Ça va relâcher les muscles superficiels de tes jambes, en particulier les quadriceps qui s’activent toujours beaucoup. Du coup, d’un côté tu gagnes en mobilité et, d’un autre, tu donnes l’occasion à tes muscles profonds de venir plus en soutien pour maintenir ta stabilité.
Relâche tes épaules, ton dos et tes fessiers en les massant avec une balle contre un mur: de nouveau, c’est idéal pour relâcher tes muscles superficiels, comme les trapèzes proches de la nuque, ou tes fessiers du haut, pour plus utiliser tes muscles profonds, mais aussi pour relâcher les tensions et douleurs et te sentir plus détendu mentalement.
Et en plus, booste ta vitalité et calme ton mental avec l’acupression
En médecine chinoise et en yoga, un bon équilibre passe aussi par une circulation fluide de ton énergie. En effet, quand elle est bloquée, ton corps et ton mental se crispent ou se fatiguent.
Les postures de yoga, et encore plus les techniques de respiration, aident à faire circuler ton énergie, mais tu peux booster leur action avec l’acupression.
Cette technique, c’est l’acupuncture sans les aiguilles: tu viens stimuler des points spécifiques avec tes doigts pour maintenir une bonne circulation de ton énergie.
Ainsi, en activant certains points spécifiques, tu peux :
améliorer ton ancrage et ton équilibre émotionnel.
diminuer le stress et l’agitation mentale qui perturbent ta concentration.
soutenir ton énergie globale pour éviter les coups de fatigue.
Yong Quan: un point facile à tester
Yong Quan est situé sous la plante du pied. C’est un point très important pour l’ancrage et l’énergie vitale.
Pour le stimuler:
assieds-toi confortablement et prends un pied dans tes mains.
cherche un petit trou sous la plante du pied, juste en-dessous des coussinets de 1e et 2e orteils.
Masse ce point avec le pouce en effectuant des pressions circulaires pendant 1 à 2 minutes.
Répète sur l’autre pied.
Ce point permet de faire descendre la suractivité mentale et, par la même occasion de maintenir une bonne vitalité pendant longtemps. Tu devrais donc ressentir une sensation d’ancrage et de stabilité après ce massage.
C’est aussi un super point à masser juste avant de dormir après une journée bien chargée.
Voici mes 3 astuces pour inclure le yoga, le relâchement myofascial et l’acupression dans ton quotidien
Oui, je sais. On n’a jamais assez de temps dans une journée pour prendre soin de soi. Alors, voilà comment tu peux intégrer facilement les techniques du yoga, du relâchement myofascial et de l’acupression dans tes journées.
a. Travailler ton équilibre, sans perdre de temps:
Pendant que tu te brosses les dents, tiens-toi sur une jambe. L’avantage est que si tu as besoin, tu peux toujours te tenir au lavabo!
Version avancée: J’ai également un élève qui pratique sa posture de l’arbre quand il prend sa douche. Apparemment, le bruit de l’eau lui permet de focaliser son esprit sur autre chose et ça l’aide: faut juste t’assurer de ne pas glisser!
b. Détends ton corps et ton esprit tout en améliorant ta proprioception, sans quitter ton bureau:
Garde une balle de tennis dans un tiroir et masser tes pieds pendant 2 minutes pendant la journée.
Effet assuré sur ta circulation et ta détente.
c. Recharge tes batteries en quelques secondes
Masse le point yong quan (cf plus haut) pendant 30 secondes pour lutter contre les coups de mou ou la surchauffe mentale en quelques secondes.
Conclusion : le yoga est ton allié pour un équilibre durable
Trouver et maintenir ton équilibre, ce n’est pas seulement une question de muscles ou de coordination. C’est un tout : un corps qui bouge avec fluidité et sans tension inutile, un mental qui gère mieux les aléas du quotidien et une énergie nourrie.
Grâce au yoga, tu peux renforcer ta stabilité physique, ton bien-être mental et ton énergie. Si tu accompagnes cette pratique du relâchement myofascial et de l’acupression, tu vas encore plus rapidement te libérer des tensions et douleurs qui perturbent ton équilibre tout en maintenant ta vitalité quotidienne pour profiter de chaque moment de ta journée avec le sourire.
En intégrant ces pratiques, même quelques minutes par jour, tu verras déjà la différence.
Et Si tu veux approfondir ce sujet, je t’invite à me rejoindre pendant mon workshop spécial équilibre où je te montrerai comment intégrer ces notions dans ta pratique du yoga et dans ta journée. Si tu souhaites venir (en ligne ou en personne), tu peux facilement t’inscrire en cliquant ci-dessous: