Dhyana heyas tadvrittayah
Les perturbations mentales peuvent être éliminées par la méditation
Yoga Sutras, Patanjali, aphorisme II.11

Petite intro sur la méditation

La première chose à souligner est très importante, car c’est souvent un élément dont les pratiquants qui débutent n’ont pas conscience: méditer ce n’est pas ne plus penser.

Le mental sert à analyser, commenter et juger ce qui nous arrive pour nous permettre de rester en vie. Il n’a donc pas pour vocation de ne plus penser. Malheureusement, dans un environnement où il est très sollicité, il peut devenir envahissant et trop subjectif.

La méditation devient alors un outil précieux pour se poser, revenir à soi ici et maintenant et redevenir plus objectif par rapport à ce qui se passe dans notre vie.

Pas de magie dans la méditation: l’idée est de faire un ménage mental régulièrement.

Nous n’allons pas vous mentir, ce ménage ne sera pas toujours agréable, parce qu’il pourra faire ressortir de la vieille poussière: sensations, pensées.

Cependant, si vous prenez l’habitude de le faire en prenant le temps d’observer ces sensations, ces pensées, ces inconforts qui surgissent sans chercher à les analyser et à les comprendre, vous vous apercevrez que vous serez de moins en moins dérangés par ces manifestations.

Au fur et à mesure, vous ressasserez moins le passé et anticiperez moins le futur et vous vous ouvrirez au présent.

Méditation mode d’emploi

Méditer n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît.

En fait, vous le faîtes même très certainement plusieurs fois par jour sans même le savoir: quand vous êtes assis dans le bus ou le train et que vous regardez dans le vague par la fenêtre en étant juste concentré sur les images qui défilent devant vos yeux, quand vous êtes sous la douche et que vous ne faites rien d’autre que d’apprécier l’eau qui coule sur votre corps ou encore quand vous vous promenez en étant à l’écoute des sons qui vous entourent (c’est ce qui s’apparente à la méditation de pleine conscience).

Ce sont tous ces moments où le temps semble suspendu, parce que votre esprit est dans le moment que vous vivez.

Il est ensuite possible d’intégrer la méditation plus à la manière d’un rituel.

Dans ce cas, vous allez peut-être préférer prendre un moment spécial dans votre journée pour cela.

Trouvez alors un endroit calme et confortable. En général, on médite assis (évitez la position allongée sur un lit au risque de vous endormir) avec le dos allongé pour pouvoir bien respirer.

Si vous n’êtes pas à l’aise sur le sol, vous pouvez soit vous asseoir sur un coussin soit préférer une chaise.

Les mains seront idéalement en appui sur vos jambes: les épaules et les bras se relâcheront plus facilement.

Autre petit truc bien utile: vous avez le droit de remuer vos membres si vous commencez à avoir des fourmilles.

Si le fait de rester “immobile” n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez aussi vous diriger vers la méditation en mouvement: le yoga vinyasa en est une, lorsque le mouvement et la respiration sont synchronisés.

A noter qu’il y a bien d’autres voies de méditation (vipassana, zazen, kundalini…) et que si un type ne vous convient pas, un autre sera certainement plus approprié à votre personnalité.

Méditation guidée pour lâcher prise

Nous vous proposons ci-dessous une méditation guidée de 5 minutes pour lâcher prise de vos tracas et tensions. Elle peut se faire avant de dormir ou en début de journée.