Offre-toi cet atelier spécial dos pour relâcher les tensions accumulées et soulager tes éventuelles douleurs dans le haut de ton corps, souvent sur-sollicité par le stress et les activités quotidiennes.

Cet atelier va te donner des pistes et des astuces pour apaiser et renforcer tes épaules, ta nuque et ton dos grâce à des exercices et des postures de yoga, des respirations et du relâchement myofascial spécifiques.

À quoi va ressembler cet atelier de yoga spécial dos ?

Pendant cet atelier, tu apprendras des techniques de respiration qui visent à réduire les effets du stress qui viennent souvent se loger dans les muscles au niveau de la nuque, de la poitrine ou du bas du dos.

Tu vas aussi découvrir des exercices et des postures de yoga spécifiques pour réactiver certains muscles profonds qui ont tendance à ne plus faire leur travail de manière efficace à cause de nos habitudes quotidiennes, ce qui va aider à soulager ceux qui sont trop actifs et, donc, relâcher les tensions et les douleurs.

Nous utiliserons aussi des techniques de relâchement myofascial et des postures de yoga ciblés pour libérer les tensions accumulées dans les fascias (le tissu conjonctif), souvent à l'origine de douleurs et de raideurs.

Nous finirons avec une posture de relaxation spéciale pour relâcher toutes les tensions de ta nuque, de tes épaules et de ton dos.

Quels sont les bienfaits auxquels tu peux t’attendre grâce à cet atelier spécial dos ?

Cet atelier a pour objectif de :

• Détendre et assouplir tes épaules, ta nuque et ton dos.

• Soulager les tensions dues au stress ou aux mauvaises postures.

• Renforcer ces zones pour prévenir les douleurs futures.

• Améliorer ta posture et ton alignement.

• Favoriser une respiration plus libre et plus profonde.

Est-ce que cet atelier est fait pour toi?

Oui, il est est accessible que tu sois débutant.e en yoga ou pratiquant.e confirmé.e.

Il est particulièrement recommandé si tu ressens des tensions chroniques dans le haut du corps, mais aussi si tu as envie de prévenir des pertes de mobilité ou des douleurs qui pourraient apparaître sur le long terme.

Est-ce que tu dois apporter du matériel?

Si tu viens participer à l’atelier au studio, le matériel nécessaire est mis à ta disposition.

Si tu souhaites plutôt participer depuis chez toi, tu n’as pas besoin d'un équipement spécial : voici quelques idées pour improviser avec ce que tu as chez toi.

• Une balle de tennis ou une balle de massage pour le relâchement myofascial.

• Un coussin ou une couverture pour soutenir certaines postures.

• Une sangle de yoga (ou une écharpe) pour aider à relâcher en douceur.

Infos pratiques :

• Tarif :

  • Au studio : CHF 45.-

  • En ligne : CHF 35.-

DISCOUNT: économise CHF 10.- en t’inscrivant avant le 27 octobre 2024 avec le code DOS

• Lieu :

  • Au studio: Centre de Santé, 2, rue Viollier, 1207 Genève

  • En ligne: depuis le confort de ta maison @zoom. Tu recevras le lien par mail dès ton inscription terminée.

Rejoins-nous pour cet atelier et libère ton haut du corps des tensions, pour une sensation de force et de détente profonde. Réserve ta place en cliquant simplement sur l’un des boutons suivants:

Rejoins-moi pour un atelier de yoga en ligne dédié à la santé de tes hanches, le dimanche 30 juin de 10h30 à 12h00.

Cet atelier te donnera les clés pour booster ton équilibre et ta mobilité, en comprenant le fonctionnement de tes hanches en relation avec le reste de ton corps, mais aussi grâce à une séquence de yoga vinyasa composée de postures spécifiques pour renforcer et étirer en profondeur chaque groupe musculaire utile pour la santé de tes hanches. Je te montrerai aussi mes techniques préférées de relâchement myofascial pour libérer les tensions d tes pieds, tes jambes et tes hanches.

Le +: en participant, tu contribueras à la préservation de l’environnement. En effet, les bénéfices de cet atelier seront reversés à l'association Kalaweit que je soutiens depuis maintenant 10 ans et qui lutte contre la déforestation en Indonésie.

Ce que tu vas gagner pendant cet atelier :

• un équilibre renforcé et une meilleure proprioception : grâce aux postures et aux transitions que nous allons pratiquer, tu vas renforcer tes muscles stabilisateurs, mais aussi augmenter la capacité de ton cerveau à savoir où se trouve ton corps dans l’espace (proprioception) : 2 aspects très importants pour ne pas tomber, qui vont aussi t’aider à progresser dans ta pratique de yoga.

• de la mobilité : les postures et techniques que je vais te montrer vont te permettre de maintenir la mobilité de tes hanches, très importante pour continuer à bouger avec aisance, mais aussi pour éviter les douleurs. Je te dirai aussi tout sur le psoas, les muscles fessiers, les adducteurs… vous saurez tout !

• une meilleure compréhension du fonctionnement de ton corps (anatomie fonctionnelle) en même temps que nous pratiquerons, je te dirai tout sur le fonctionnement des psoas, des fessiers, des adducteurs et des autres muscles qui contribuent à ta stabilité et à ta mobilité ainsi que leurs relations avec le reste de ton corps.

Alors, n’hésite pas à participer à cet atelier pour:

• améliorer tes performances globales, que ce soit dans le yoga ou tes autres activités physiques en augmentant la souplesse et la force de vos hanches.

• prévenir les blessures en apprenant à mobiliser correctement tes muscles, en particulier de tes hanches, selon tes spécificités anatomiques.

• renforcer ton équilibre et ta stabilité non seulement dans les postures de yoga, mais aussi dans tes mouvements quotidiens.

• augmenter ton bien-être, car des hanches qui fonctionnent de manière optimale peuvent notamment réduire les douleurs, que ce soit au niveau lombaire, mais aussi dans les jambes, et améliorer ta posture générale.

• soutenir une bonne cause en m’aidant à lutter contre la déforestation et protéger mon animal préféré, les gibbons.

Est-ce que cet atelier est fait pour toi?

Oui! J’ai conçu cet atelier pour qu’il soit intéressant pour les débutants, mais également pour les yogis confirmés. J’ai aussi prévu des variantes pour que tu puisses en profiter, quelle que soit ta capacité physique.

Donc, que tu cherches simplement à perfectionner tes postures ou à te sentir plus à l’aise dans tes mouvements, tu es bienvenue !

Détails pratiques :

Date : dimanche 30 juin, de 10h30 à 12h00

Lieu : en ligne, via Zoom

Prix : CHF 20.- jusqu’au 23 juin avec le code EARLYBIRD, puis CHF 30.-

Inscription :

Ne manque pas cette occasion d’approfondir ta pratique du yoga et de découvrir les bienfaits d'une meilleure mobilité des hanches avec une approche anatomique éclairée.

Réserve ta place dès maintenant en cliquant sur le bouton ci-dessous. Les places sont limitées pour garantir une attention personnalisée à chaque participant.

Je me réjouis de te voir le 30 juin !

Tu as des questions? N’hésite pas à m’envoyer un message pour me les poser : hello@thesakurayoga.com

En ce début d’année, tu peux te sentir déboussolé(e), avoir des doutes sur tes capacités ou avoir plein d’idées, mais ne pas savoir comment les mettre en pratique.

Cet atelier est parfait pour détoxifier ton corps et ton esprit et repartir sur une nouvelle page en 2024 avec une intention claire et optimiste.

Alors rejoins-nous pour cet atelier « detox & renew » le 28 janvier 2024 à 10:30!

A quoi t’attendre?

Durant cet atelier, nous méditerons sur 2023 pour mettre en lumière tes ressources pour atteindre tes objectifs et trouver ton intention pour 2024.

Nous pratiquerons ensuite une respiration et une séquence de yoga à base de torsions ciblant la detox digestive et émotionnelle, et, par ricochet, la clarté et la confiance.

Enfin, nous terminerons par une posture de relaxation finale de 15-20 minutes pour te régénérer en profondeur.

Des pré-requis?

Aucun

Infos utiles

• Prix: CHF 20.- (jusqu’au 14 janvier 2024, code EARLYBIRD). CHF 30.- dès le 15 janvier 2024.

Les bénéfices seront reversés à l’association Kalaweit qui sauve les gibbons et préserve leur habitat en Indonésie.

• Lieu: depuis le confort de ta maison @zoom. Tu recevras le lien par mail dès ton inscription terminée.

• Replay: l’atelier est enregistré et tu recevras le replay quelques jours après.

N’hésite pas, viens prendre conscience de tes forces intérieures et accueillir 2024 avec optimisme et confiance!

Attrape tes plus moëlleux coussins et ton plaid tout doux. Enfile ta tenue la plus confortable. Prépare-toi une bonne boisson chaude et viens pratiquer dans le confort!

C’est parti pour notre mini-retraite régénératrice pour arriver à Noël en douceur et prête pour les festivités de fin d’année.

Pour t’accompagner dans la dernière ligne droite de l’année, je te propose, le 17 décembre 2023 à 11h00, un temps pour toi pour rentrer dans la saison hivernale en douceur et profondément nourrir ton énergie avant d’entrer dans la ronde des fêtes de Noël.

A quoi t’attendre?

Durant cette mini-retraite, nous prendrons un temps pour nous poser grâce à une sympathique méditation qui te permettra de lâcher prise avec les dernières semaines agitées qui vienent de passer. Ensuite, nous pratiquerons une respiration qui apaisera ton mental, avant de prendre des postures enrobées de douceur et de chaleur pour harmoniser ton système nerveux et relâcher tes dernières tensions.

Nous terminerons cette mini-retraite par un savasana (relaxation finale) de 15-20 minutes pour laisser le temps à ton corps et à ton mental de tirer tous les bienfaits de cette posture régénératrice.

Quels bienfaits vas-tu retirer de cette mini-retraite?

Cette mini-retraite va relâcher tes tensions physiques et mentales, permettant à ton système nerveux de retrouver son équilibre et à ton énergie d’être revitalisée pour accueillir la saison hivernale avec sérénité.

Cette mini-retraite te permettra aussi de profiter d’un moment qui reflète complétement la saison hivernale qui est plutôt une saison qui ramène vers soi, en prenant le temps de faire une pause bienvenue.

Des pré-requis?

Cette mini-retraite est ouverte à toutes et tous, quel que soit votre niveau, votre âge ou votre état physique.

Quoi de plus?

Tu peux bien évidemment pratiquer sans accessoire, mais pour pouvoir être le plus confortable possible et bénéficier de chaque posture au maximum, je te conseille d’avoir à disposition les objets suivants:

note: si tu n’as pas du matériel “yoga”, pas d’inquiétude, tu as tout ce qu’il te faut dans ta maison!

• bolsters - peuvent être remplacés par des oreillers ou des coussins

• briques - peuvent être remplacées par des livres ou des paquets de riz

• couvertures, plaids - peuvent être remplacés par des linges de bain

• un coussin pour les yeux - peut être remplacé par un foulard, une écharpe ou même une chaussette

Infos utiles?

• Prix: CHF 30.- (replay compris). Cadeau: vous pouvez être à plusieurs chez toi et faire la mini-retraite ensemble en payant le prix pour 1 personne.

• Lieu: depuis le confort de ta maison (@zoom). Le lien te sera envoyé par mail dès ton inscription, puis 1 heure avant la retraite.

Tu as des questions avant de t’inscrire? Pose-les-moi directement par email: thesakurayoga@gmail.com.

Dans mes cours de yoga, je vois que l’une des plus grandes difficultés des élèves n’est pas la première à laquelle on pourrait penser, la souplesse, mais bien plus de rester en équilibre sur une jambe.

L’équilibre est pourtant une qualité essentielle, et pas seulement en yoga. Que ce soit dans tes mouvements quotidiens ou dans les autres domaines de ta vie, trouver l’équilibre permet de rester stable, mais aussi de rester en bonne santé et indépendant.e le plus longtemps possible.

Dans cette nouvelle masterclass qui aura lieu le 26 novembre 2023 de 11h00 à 12h30 en ligne, je t’invite donc à explorer le concept d’équilibre, notamment pour:

• activer ta proprioception,

• mieux comprendre quelles parties de ton corps utiliser pour maintenir ton équilibre,

• comprendre pourquoi la respiration est un élément clé pour pouvoir balancer sur une jambe dans n’importe quelle situation.

Il y aura aussi un temps pour poser tes questions concernant l’équilibre, alors si tu en as, n’hésite pas à les noter.

Pour préparer cette masterclass, tu peux aussi réfléchir à la notion d’équilibre, que ce soit dans ta pratique et tes mouvements, mais aussi dans un sens plus large.

Infos pratiques:

Prix: CHF 20.- (inclus le replay)

Lieu: Zoom (tu recevras le lien au moment de ton inscription)

Inscris-toi dès maintenant pour participer et découvrir les secrets de ton équilibre

En résumé:

Rejoins-moi le 1e octobre 2023 de 11h00 à 12h30 pour booster ton système immunitaire et lâcher-prise avec ce qui t’encombre pour passer un automne et un hiver sereins et confortables.

Pendant cette masterclass de yoga, tu découvriras des postures de yoga ciblées, une respiration profonde et des points d’acupression spécifiques pour stimuler les méridiens associés avec l’élément métal, l’élément de l’automne selon la médecine chinoise, qui est reliés aux méridiens du poumon et du gros intestin.

Le “pourquoi” de cette masterclass de yoga

L’automne commence doucement. L’énergie passe aussi de celle de l’été, bourdonnante (yang), à celle plus introvertie de l’automne (yin).

Cette transition peut parfois être teintée de nostalgie, voire de tristesse.

Les couleurs changent et deviennent plus chaudes, les jours raccourcissent pour préserver l’énergie. Les arbres perdent leurs feuilles, ce qui est plutôt une bonne chose parce que cela leur permet de garder le maximum d’énergie pour l’hiver en laissant derrière ce qui n’est plus utile et de repartir sur de nouvelles bases au prochain printemps.

À observer la nature, tous ces changements sont bénéfiques. Pourtant, nous avons souvent du mal à lâcher-prise et à nous désencombrer ,que ce soit au niveau matériel, corporel ou mental.

C’est là que l’élément de cette saison, le métal, peut nous aider! Parce qu’en le gardant dans un bon équilibre, il permet de relâcher ce qui nous encombre pour avoir une meilleure vision de nos forces et de notre valeur.

Une autre fonction très utile de cet élément est de booster notre système immunitaire pour éviter les tracas hivernaux.

Cette masterclass va donc te donner l’occasion de rééquilibrer l’élément métal en venant stimuler les méridiens du poumon et du gros intestin.

Quels sont les bénéfices de cette masterclass?

• un esprit clair et serein

• un système immunitaire boosté

• une detox corporelle et mentale

• des astuces et une meilleure connaissance de postures, exercices et respiration qui peuvent être appliquées quotidiennement pour soutenir le processus de désencombrement et de protection du corps et du mental pour plus de bien-être

Cette masterclass de yoga va t’être particulièrement utile si tu as envie:

• de te libérer de vieilles habitudes ou de vieilles croyances qui te rendent triste, t’empêchent d’avancer ou te font douter de tes propres qualités et de ta propre valeur.

• d’avoir des relations basées sur des limites saines.

• de passer un hiver sans refroidissement, mal de gorge, toux sèche; que tu veux une peau moins problématique; que tu veux équilibrer ton transit (constipation, diarrhée).

Alors rejoins-moi le 1e octobre 2023 de 11h00 à 12h30 (CET time) pour une séquence de yoga fluide qui va t’aider à rester dans le mouvement en douceur!

Des pré-requis?

Cet atelier est ouvert à tous les niveaux. Je propose toujours des variantes pour pouvoir profiter de la séquence quel que soit le niveau ou la forme des élèves.

Lieu

En ligne, sur Zoom

Prix

CHF 20.- jusqu’au 24 septembre. Ensuite, CHF 30.-. Et comme d’habitude, les bénéfices de cette masterclass seront utilisés pour soutenir l’association Kalaweit.

Tu recevras le lien vers le replay pour que tu puisses pratiquer cette séquence quand tu en as envie.

Il a fait chaud!

Envie d’utiliser le yoga pour ramener ton corps et ton esprit à une température plus confortable après la surchauffe estivale pour moins ressentir le yoyo du thermomètre?

Rejoins-moi pour cette masterclass rafraîchissante le 13 août 2023 de 11h00 à 12h30.

Qu’est-ce que tu vas apprendre pendant cette masterclass rafraîchissante?

On va faire une petite visualisation qui ramènera ton corps et ton esprit à la bonne température. Ensuite, tu apprendras et pratiqueras LA respiration rafraîchissante par excellence: sitali, avant de pratiquer une séquence de postures qui vont aider ton corps à relâcher la chaleur qu’il a accumulée depuis le début de l’été.

Et on finira avec la posture idéale pour ramener ton corps et ton mental à la bonne température, la posture des jambes contre le mur, couplée avec une respiration apaisante.

Les bénéfices de cette masterclass yoga rafraîchissante?

• un corps et un mental moins en surchauffe

• moins de rétention d’eau (bye bye la sensation de lourdeur)

• un esprit plus réactif

• une meilleure résistance aux changements de température

• un sentiment d’apaisement

• un meilleur sommeil

“Cette masterclass est l’antidote à la chaleur”

Ça se passe où et ça coûte combien?

Lieu:

En ligne (Zoom). Tu reçois le lien après ton inscription et juste avant la masterclass.

Prix:

CHF 20.-.

Tu reçois le replay après la masterclass & tu participes à la lutte contre la déforestation, parce que je reverse les bénéfices à l’association Kalaweit.

Dis bye bye à la surchauffe estivale en cliquant simplement sur le bouton:

Tes pieds, tes jambes et tes hanches sont les fondations de ton corps. Il est donc tout naturel de leur accorder une attention particulière, parce qu’ils influencent ta posture, ton équilibre et contribuent à la santé globale du haut de ton corps, en particulier ton dos.

Ainsi, que tu sois un.e professionnel.le jonglant avec de longues journées assis.e à un bureau, un.e sportif.ve passionné.e qui veut optimiser tes performances ou tout simplement quelqu'un qui souhaite maintenir une santé physique optimale, je t’invite à me rejoindre le 25 juin 2023 de 11h00 à 12h30 (CET time) pour une séquence de yoga vinyasa spécialement conçue pour toi!

À quoi t’attendre pendant cette masterclass yoga?

Pendant ces 90 minutes, je vais te guider dans une séquence de yoga vinyasa avec des postures spécifiques pour renforcer et étirer en profondeur chaque groupe musculaire du bas de ton corps ainsi que pour améliorer ta mobilité globale.

Tu apprendras également des techniques d’acupression et de relâchement myofascial pour libérer les tensions accumulées dans tes pieds, tes jambes et tes hanches.

Enfin, nous terminerons par une posture de yoga restorative régénératrice pour tes pieds, tes jambes et tes hanches.

Quels seront les bénéfices de cette masterclass pour toi?

Cette masterclass sera une véritable cure de jouvence pour le bas de ton corps, avec des muscles détendus et revitalisés ainsi qu’une plus grande amplitude de mouvement.

Le +: tu fais une bonne action

En participant à cette masterclass, tu soutiens l’organisation Kalaweit qui lutte contre la déforestation en Indonénsie et la sauvegarde des gibbons, mon singe préféré.

Des pré-requis?

Cette masterclass est ouverte à tous les niveaux, parce que j’ai toujours des variantes dans ma poche pour que tu puisses profiter de la séquence quel que soit ton niveau ou ta forme.

Lieu

En ligne, sur Zoom

Prix

Live & Replay compris: CHF 20.- jusqu’au 18 juin avec le code EARLYBIRD. Ensuite, CHF 30.-.

Réserve dès maintenant ta place pour cette super masterclasse qui va redonner mobilité et tonicité à tout ton bas du corps pour des journées légères.

L’été est la saison de l’action et de l’ouverture. Pour accompagner ce mouvement, les flexions arrière sont idéales.

Je sais qu’elles peuvent représenter un défi, car elles sont à l’opposé de nos habitudes quotidiennes.

C’est pourquoi, je t’invite à me rejoindre le 14 mai 2023 de 10h30 à 12h00 (CET) dans cette nouvelle masterclass ludique et revitalisante de yoga vinyasa.

Viens découvrir des exercices spécifiques pour échauffer et donner la mobilité nécessaire à ton dos et à tes épaules, mais aussi une séquence qui te permettra de renforcer et étirer les muscles utiles pour pouvoir te sentir à l’aise et confortable dans tes flexions arrière.

À la fin de la séquence, nous pratiquerons une relaxation bien méritée accompagnée d’une respiration diaphragmatique pour apprécier tout le chemin parcouru.

Quels seront les bénéfices de cette masterclass pour toi?

En termes de connaissance, tu repartiras avec des exercices et une séquence de postures qui te permettront de progresser et de te sentir plus en sécurité dans tes flexions arrière.

Sur le plan physique, tu vas relâcher les tensions ou rigidités que tu peux ressentir dans le haut du corps.

Sur le plan mental, cette masterclass va stimuler les méridiens qui supportent l’élément de l’été: le feu. Tu vas ainsi activer ton optimisme et apaiser ton agitation mentale, voire ton anxiété.

En plus, en redonnant de la mobilité au haut de ton corps et en recréant de l’ouverture à l’avant du corps, tu vas te sentir revitalisé(e). De quoi profiter à fond des longues et belles journées d’été!

Des pré-requis?

Cet atelier est ouvert à tous les niveaux. Je propose toujours des variantes pour pouvoir profiter de la séquence quel que soit le niveau ou la forme des participants.

Par contre, pense à venir avec un ventre peu rempli 😄

Lieu

En ligne, sur Zoom

Prix

CHF 20.- jusqu’au 7 mai avec le code EARLYBIRD. Ensuite, CHF 30.-.

Après la masterclass, tu recevras le lien vers le replay pour que tu puisses pratiquer cette séquence quand tu en as envie.

Tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces descriptions?

• Tu ressens une sorte de lourdeur ou comme rouillé(e) à la sortie de l’hiver, ce qui peut aussi se traduire par un manque de motivation

• Tu te sens frustré(e), voire irritable

• Tu aimes bien avoir le contrôle

• Tu souffres de maux de tête

• Ou, tu as envie de mettre en place de nouvelles habitudes

Si ça te parle, alors Rejoins-moi le 19 mars 2023 à 10h30 (heure suisse) / 17h30 (heure taiwanaise) pour appuyer sur le bouton « reset » et repartir sur de bonnes bases!

A quoi t’attendre?

Le printemps est la période idéale pour faire le ménage et nettoyer, que ce soit dans ta maison, mais aussi dans ton corps et ta tête.

Cela va créer de nouveaux espaces et la motivation pour retrouver du mouvement et aller vers l’action.

Comme la jolie fleur de cerisier (mon symbole 🌸), tu vas créer de la place pour complètement t’épanouir et laisser éclore ton énergie.

Durant cet atelier yoga de 1h30, nous allons utiliser les outils du yoga pour réinitialiser le corps et l’esprit. Pour cela, nous allons:

• réchauffer ton corps et à éclaircir tes pensées grâce à la respiration kapalbhati

• détoxifier et délier ton corps en l’allégeant des lourdeurs et tensions accumulées pendant l’hiver grâce à une séquence de yoga vinyasa qui cible les étirements de l’extérieur du corps, mais aussi la mobilité des hanches et le relâchement du piriforme (le muscle qui peut être la cause d’inconfort dans le bas du dos ou le long de l’arrière de la jambe similaire à la sciatique).

• une méditation finale pour un esprit clair et motivé

Quels bienfaits va t’apporter cette masterclass?

Au fur et à mesure de cet atelier spécial détox, tu relâcheras tes vieilles tensions et les émotions.

Ton esprit sera plus clair, ta motivation renouvelée, ta respiration plus libre et ton corps retrouvera sa mobilité et sa flexibilité.

Tu ressortiras de cette masterclass avec de nouvelles idées et prêt(e) à accueillir les nouvelles possibilités qui s’offrent à toi en sachant que, comme le bambou, quoiqu’il arrive, tu as la capacité de t’adapter.

Des pré-requis?

Cet atelier est ouvert à tous les niveaux: des clés et des variantes seront proposées pour que chacun puisse bénéficier de la séquence.

Infos utiles?

Prix: CHF 20.- (jusqu’au 12.03.2023, code: EARLYBIRD); ensuite CHF 30.-

Lieu:

En ligne: Zoom

Sur place: Shulin Street n° 253, section 2, Tainan City

Replay: vous recevrez le lien pour pouvoir faire ou refaire la séquence quand vous voulez.

Vous vous reconnaissez?

Vous avez tendance à être beaucoup assis(e)? Vous courrez, faites du vélo, de l’équitation ou un sport du même type?

Vous avez des douleurs au bas du dos ou qui se logent le long de vos jambes?

Ou vous souhaitez augmenter la mobilité de vos hanches pour progresser dans votre pratique du yoga?

Alors rejoignez-moi le 19 juin 2022 à 13h00!

A quoi vous attendre?

Durant cet atelier de 2 heures, nous parlerons brièvement anatomie pour mieux comprendre le fonctionnement de notre bassin et l’incidence de ce bon fonctionnement sur le reste du corps.

Ensuite, je vous guiderai dans une séquence de yoga vinyasa rythmée par la respiration en vous donnant mes meilleures astuces et postures pour améliorer la mobilité de vos hanches, en retrouvant un juste équilibre entre renforcement et étirement de vos ischio-jambiers (l’arrière de vos cuisses), de vos fessiers et de votre ceinture abdominale.

Enfin, vous pourrez me poser toutes les questions qui vous passent par la tête!

Quels bienfaits?

Vous relâcherez les tensions, le stress et les émotions qui se sont logés dans la zone du bassin, ce qui aura notamment pour effet de soulager les éventuelles douleurs lombaires ou dans les jambes.

Vous ressortirez ainsi de cet atelier en vous sentant léger(ère) et régénéré(e) tant physiquement que mentalement!

Vous repartirez également de cet atelier avec une meilleure connaissance des mécanismes du bassin et avec des exercices que vous pourrez reproduire facilement chez vous, afin que vous puissiez continuer à prévenir les éventuelles tensions, mais aussi que vous puissiez pratiquer pour progresser dans votre pratique personnelle du yoga.

Des pré-requis?

Ce cours est ouvert à tous les niveaux: des clés et des variantes seront proposées pour que chacun (e) puisse bénéficier de la séquence.

Quoi de plus?

En suivant cet atelier, vous vous faites du bien, mais vous contribuez également à la sauvegarde des gibbons - grands singes d'Indonésie - et à leur habitat, les bénéfices étant reversés à l'Association Kalaweit que je parraine depuis maintenant 7 ans.

Infos utiles?

• Prix:

  • en direct @Zoom: CHF 25.-

  • en salle @Centre de Santé: CHF 45.-

  • + : l’atelier sera enregistré. Vous recevrez un lien pour pouvoir le revisionner à volonté.

• Lieu:

  Centre de Santé, 2 rue Viollier, 1207 Genève (interphone: Centre de Santé) et en live sur Zoom (vous recevrez le lien par mail)

Choisissez votre option l’entre atelier en salle ou atelier sur Zoom:

Vous vous reconnaissez?

Vous avez tendance à être beaucoup assis(e)? Vous courrez, faites du vélo, de l’équitation ou un autre sport qui contracte beaucoup les muscles de vos cuisses et de votre sangle abdominale?

Vous avez des douleurs au bas du dos ou qui se logent le long de vos jambes?

Vous souhaitez augmenter la mobilité de vos hanches pour progresser dans votre pratique du yoga?

Alors rejoignez-nous le 27 juine 2021 à 11h30

A quoi m’attendre?

Durant cet atelier de 2 heures, nous regarderons brièvement à quoi ressemble anatomiquement notre bassin pour mieux comprendre son fonctionnement.

Ensuite, vous serez guidé(e) dans une séquence de yoga vinyasa rythmée par la respiration visant à améliorer la mobilité de vos hanches, grâce à des postures qui vous permettront de retrouver un juste équilibre entre renforcement et étirement de vos ischio-jambiers (l’arrière de vos cuisses), de vos fessiers et de votre ceinture abdominale.

Quels bienfaits?

Vous relâcherez les tensions, le stress et les émotions qui se sont logés dans la zone du bassin, ce qui aura notamment pour effet de soulager les éventuelles douleurs lombaires ou dans les jambes.

Vous ressortirez ainsi de cet atelier en vous sentant léger(ère) et régénéré(e) tant physiquement que mentalement!

Vous repartirez également de cet atelier avec une meilleure connaissance des mécanismes du bassin et avec des exercices que vous pourrez reproduire facilement chez vous, afin que vous puissiez continuer à prévenir les éventuelles tensions, mais aussi que vous puissiez pratiquer pour progresser dans votre pratique personnelle du yoga.

Des pré-requis?

Ce cours est ouvert à tous les niveaux: des clés et des variantes seront proposées pour que chacun (e) puisse bénéficier de la séquence.

Quoi de plus?

En suivant cet atelier, vous vous faites du bien, mais vous contribuez également à la sauvegarde des gibbons - grands singes d'Indonésie - et à leur habitat, les bénéfices étant reversés à l'Association Kalaweit.

Infos utiles?

• Prix:

  • en direct @Zoom: CHF 25.-

  • en salle @Centre de Santé: CHF 45.-

  • DISCOUNT: économisez CHF 10.- en vous inscrivant avant le 21 juin 2021 avec le code EARLYBIRD

• Lieu:

  Centre de Santé, 2 rue Viollier, 1207 Genève (interphone: Centre de Santé) et en live sur Zoom (vous recevrez le lien par mail)

Choisissez votre option entre atelier en salle ou atelier sur Zoom:

Vous vous reconnaissez?

Vous passez des heures assis(e)?, vous courrez ou faites du vélo?, vous avez des douleurs au bas du dos?, vous souhaitez augmenter la mobilité de vos hanches pour progresser dans votre pratique du yoga?

Alors rejoignez-nous le 21 juin 2020 à 11h30

A quoi m’attendre?

Durant cet atelier de 2 heures, nous regarderons d’un peu plus près à quoi ressemble notre bassin, anatomiquement parlant, et nous sauterons dans une séquence de yoga vinyasa guidée par la respiration pour améliorer la flexibilité de la zone de vos hanches, assouplir vos ischio-jambiers (l’arrière de vos cuisses), renforcer votre ceinture abdominale et soulager le bas de votre dos.

Quels bienfaits?

Chemin faisant, vous relâcherez les tensions, le stress et les émotions qui viennent se loger dans la zone du bassin.

Vous ressortirez ainsi de cette séquence en vous sentant léger(ère) et régénéré(e) tant physiquement que mentalement, prêt(e) à bondir avec joie dans la vie!

Des pré-requis?

Ce cours est ouvert à tous les niveaux: des clés et des variantes seront proposées pour que chacun puisse bénéficier de la séquence.

Quoi de plus?

En suivant cet atelier, vous vous faites du bien, mais vous contribuez également à la sauvegarde des gibbons - grands singes d'Indonésie - et à leur habitat, les bénéfices étant reversés à l'Association Kalaweit.

Infos utiles?

• Prix:

  en direct @Zoom: CHF 25.-

  en salle @Centre de Santé: CHF 45.- (avant le 14 juin 2020: CHF 35.- avec le code EARLYBIRD)

• Lieu:

  Centre de Santé, 2 rue Viollier, 1207 Genève (interphone: Centre de Santé) et en live sur Zoom

Attention: en raison du COVID-19, le nombre de participants en salle est limité à 6 et nous vous demandons de venir déjà changé avec votre propre matériel.

Choisissez votre option entre atelier en salle ou atelier sur Zoom:

Vous vous reconnaissez?

Envie de vous alléger tant physiquement que mentalement après les longs mois d’hiver? Des problèmes de digestion? Ou encore envie de vous soulager de vieilles habitudes qui ne vous servent plus?

Rejoignez-moi le 26 avril 2020 à 11h30 et appuyez sur le bouton « reset »!

A quoi vous attendre?

Le printemps est la période idéale pour nettoyer la poussière qui s’est amassée dans votre maison, mais également pour purifier votre corps de ses toxines et vous débarrasser de vieilles habitudes. Créant ainsi de l’espace, vous laissez la place pour vous épanouir pleinement.

Durant cet atelier de 2 heures, nous allons donc utiliser les outils du yoga pour réinitialiser le corps et l’esprit:

• une séquence de yoga vinyasa visant à faire monter votre feu intérieur et à vous aider à digérer les toxines accumulées

• des exercices de respiration pour expirer ces toxines et relâcher vos éventuelles ruminations mentales

• une méditation finale pour un esprit clair et tranquille

Quels bienfaits?

Au fur et à mesure de cet atelier spécial détox, vous relâcherez les tensions et les émotions accumulées.

Vous ressortirez ainsi de cette séquence avec le corps plus détendu et l’esprit prêt à accueillir les nouvelles possibilités qui s’offrent à vous!

Des pré-requis?

Cet atelier est ouvert à tous les niveaux: des clés et des variantes seront proposées pour que chacun puisse bénéficier de la séquence.

Infos utiles?

Prix: CHF 20.-

Lieu: Zoom

Nos jambes sont les fondations de notre corps, mais aussi de notre pratique.

Je vous invite donc à développer la conscience de cette partie de votre corps qui est fondamentale à la santé de votre bassin et de votre colonne vertébrale, mais aussi à votre épanouissement dans votre pratique du yoga.

A quoi vous attendre?

Durant cet atelier de 2 heures vous :

• vous apprendrez des points clés de l’anatomie pour approfondir votre compréhension des connections fonctionnelles de votre corps

• vous apprendrez à relâcher vos tensions grâce à des exercices de détente des tissus (fascia) au moyen d’une petite balle (fournie pendant le cours)

• vous pratiquerez une séquence de yoga vinyasa dont le but sera de donner flexibilité et force au bas de votre corps

Quels bienfaits?

Grâce à cet atelier, vous améliorerez votre posture générale et construirez de fortes fondations pour soutenir et faire progresser votre pratique grâce à une meilleure conscience de votre corps.

Des pré-requis?

Ce cours est ouvert à tous les niveaux.

Infos utiles?

Prix:

• Early bird: CHF 35.- (avec le code EARLYBIRD)

• Dès le 11 janvier 2020: CHF 45.-

Lieu: Centre de Santé, 2 rue Viollier, 1207 Genève (interphone: Centre de Santé)

Vous vous reconnaissez?

Vous souhaitez découvrir le yoga, vous venez de commencer ou vous avez déjà une pratique consistante, mais vous voulez affiner et consolider vos fondations? Cet atelier est fait pour vous!

A quoi vous attendre?

Durant cet atelier de 2 heures:

• nous aborderons les principes fondamentaux du yoga vinyasa et ses origines

• nous discuterons du rôle primordial de la respiration

• nous verrons les bases de l’alignement pour une pratique en toute sécurité

• nous pratiquerons et décortiquerons la salutation au soleil et 5 autres postures de base du yoga avec des propositions de modifications et de variantes possibles selon vos propres besoins et votre niveau

• nous explorerons l’importance du repos avec la posture de savasana

Quels bienfaits?

Grâce à cet atelier, vous aurez de solides fondations et les connaissances pour faire évoluer votre pratique au niveau suivant en toute sécurité.

Des pré-requis?

Ce cours est ouvert à tous les niveaux.

Quoi de plus?

En suivant cet atelier, vous vous faites du bien, mais vous contribuez également à la sauvegarde des gibbons - grands singes d'Indonésie - et à leur habitat, les bénéfices étant reversés à l'Association Kalaweit.

Infos utiles?

Prix:

• Early bird: CHF 35.- (avec le code EARLYBIRD)

• Dès le 1e octobre: CHF 45.-

Lieu: Centre de Santé, 2 rue Viollier, 1207 Genève (interphone: Centre de Santé)

Vous vous reconnaissez?

Vous passez des heures assis(e)?, vous courrez ou faites du vélo?, vous avez des douleurs au bas du dos?, vous souhaitez augmenter la mobilité de vos hanches pour progresser dans votre pratique du yoga?

Alors rejoignez-moi le 23 juin 2019 à 11h30

A quoi m’attendre?

Durant cet atelier de 2 heures, nous discuterons un peu de l’anatomie de la région du bassin et nous sauterons dans une séquence guidée par la respiration qui améliorera la flexibilité de la zone de vos hanches, qui assouplira vos ischio-jambiers (l’arrière de vos cuisses), qui renforcera votre ceinture abdominale et qui soulagera le bas de votre dos.

Quels bienfaits?

Chemin faisant, vous relâcherez les tensions, le stress et les émotions qui viennent se loger dans la zone du bassin.

Vous ressortirez ainsi de cette séquence en vous sentant léger(ère) et régénéré(e) tant physiquement que mentalement, prêt(e) à bondir avec joie dans la vie!

Des pré-requis?

Ce cours est ouvert à tous les niveaux: des clés et des variantes seront proposées pour que chacun puisse bénéficier de la séquence.

Quoi de plus?

En suivant cet atelier, vous vous faites du bien, mais vous contribuez également à la sauvegarde des gibbons - grands singes d'Indonésie - et à leur habitat, les bénéfices étant reversés à l'Association Kalaweit.

Infos utiles?

Prix: CHF 45.-

Lieu: Centre de Santé, 2 rue Viollier, 1207 Genève (interphone: Centre de Santé)

Pour la plupart d’entre nous, les flexions arrière représentent un défi, car elles sont à l’opposé de nos habitudes quotidiennes. Elles sont donc d’autant plus importantes qu’elles rééquilibrent le mouvement de la colonne vertébrale et redonnent de l’espace à l’avant du corps, en particulier la poitrine.

Dans cet atelier de 2 heures, nous aborderons tout d’abord les notions d’anatomie essentielles pour comprendre et être conscients de ce qui entre en action dans notre corps lorsque nous effectuons des flexions arrière (épaules, cage thoracique, psoas, sangle abdominale…).

Ensuite, nous nous échaufferons, nous nous renforcerons et nous nous étirerons pour aborder ces postures puissantes et énergisantes en toute sécurité et avec un esprit serein.

Cet atelier est ouvert à tous les niveaux. Par contre, pensez à venir avec un ventre peu rempli.

Adresse: Centre de Santé, 2, rue Viollier, 1207 Genève

Prix: CHF 45.-

Vous avez une activité sportive intense, vous pratiquez un sport à impacts, vous avez eu un ou plusieurs enfants, vous êtes en surpoids ou vous prenez de l’âge?

Cet atelier est fait pour vous!

Quelque soit votre âge, votre zone pelvienne pourrait être relâchée (le premier des symptômes cités est les fuites urinaires) ou au contraire hypertendue (occasionnant notamment des douleurs pelviennes ou de la constipation).

Grâce à cet atelier, vous comprendrez l’anatomie et la fonction du plancher pelvien et vous repartirez avec des outils pour le garder en bonne santé.

Cet atelier est ouvert aux hommes comme aux femmes, quelque soit votre âge.

Toutefois, si vous avez subi une opération ou que vous avez accouché il y a peu de temps, demandez l’accord de votre médecin. A noter: l’atelier n’est pas ouvert aux femmes ayant accouché moins de 6 semaines avant.

Prix: CHF 45.-

Adresse: Centre de Santé, 2, rue Viollier, 1207 Genève A

Rejoignez-moi pour 2 heures de yoga le dimanche 19novembre, de 11h à 13h.

Un atelier tout en décontraction pour approfondir votre pratique et soutenir l'association Le Copain qui éduque des chiens pour les offrir à des personnes handicapées ou épileptiques.

L'atelier est ouvert à tous les niveaux.

Prix: CHF 40.-

Je me réjouis déjà de passer ce moment en votre compagnie !